Jakarta (ANTARA) - Minum air es saat cuaca panas memang terasa sangat menyegarkan. Namun, banyak orang masih percaya bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan kegendutan atau peningkatan berat badan. Benarkah demikian? Kali ini Antara News akan mengulas fakta mengenai air es dan hubungannya dengan berat badan.
Minum air es tidak menyebabkan kegemukan
Salah satu alasan utama mengapa air es tidak menyebabkan kegemukan adalah karena air putih, baik dalam kondisi dingin maupun suhu normal, sama sekali tidak mengandung kalori. Kalori merupakan faktor utama yang dapat meningkatkan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Artinya, selama seseorang hanya mengonsumsi air es tanpa tambahan pemanis atau campuran lain, tidak ada alasan bagi air es untuk menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebaliknya, air es bahkan mengandung beberapa mineral penting seperti kalsium, magnesium, zinc, natrium, dan tembaga, yang bermanfaat bagi tubuh. Oleh karena itu, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa air es dapat menyebabkan kegemukan.
Faktor yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan
Meskipun air es sendiri tidak berkontribusi terhadap peningkatan berat badan, kebiasaan menambahkan bahan lain seperti sirop, gula, atau susu kental manis ke dalam air es dapat meningkatkan asupan kalori. Minuman seperti es teh manis, es kopi susu, atau es sirup memiliki kandungan gula yang tinggi dan berpotensi menyebabkan kelebihan kalori jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Selain itu, faktor lain yang mempengaruhi berat badan termasuk pola makan secara keseluruhan, tingkat aktivitas fisik, dan metabolisme tubuh masing-masing individu. Oleh karena itu, jika seseorang mengalami kenaikan berat badan, penyebab utamanya kemungkinan besar bukan karena air es, melainkan pola makan yang tidak seimbang dan kurangnya aktivitas fisik.
Manfaat minum air es
Selain tidak menyebabkan kegemukan, minum air es juga memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. Tubuh manusia memerlukan asupan cairan sekitar 1,5 hingga 2,5 liter per hari untuk mencegah dehidrasi. Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari konsumsi air es:
1. Membantu menjaga suhu tubuh saat berolahraga
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi air dingin selama latihan dapat menjaga suhu inti tubuh tetap rendah 50% lebih lama dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi air suhu ruang. Hal ini tentunya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama berolahraga.
2. Melawan gelombang panas
Saat cuaca sangat panas, minum air es dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan mencegah risiko heatstroke atau kelelahan akibat panas berlebih.
3. Menyehatkan kulit
Konsumsi air es yang cukup dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan mendukung kesehatan sel-sel kulit agar tetap segar dan bercahaya.
4. Meringankan rasa sakit
Air es dapat berperan sebagai pereda nyeri alami, misalnya dengan mengurangi peradangan pada otot atau sendi yang tegang.
Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa minum air es tidak menyebabkan kenaikan berat badan karena tidak mengandung kalori. Justru, air es memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, termasuk menjaga suhu tubuh saat berolahraga, melawan gelombang panas, serta menyehatkan kulit.
Namun, apabila air es dikonsumsi bersama dengan bahan tambahan seperti gula atau sirop, maka hal tersebut dapat meningkatkan asupan kalori yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk tetap mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari tanpa tambahan pemanis agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi.
Baca juga: 60 polisi Trenggalek sukses jalani program diet khusus
Baca juga: Ahli Gizi: Badan kurus bukan berarti bebas konsumsi garam, gula, lemak
Baca juga: Dokter ungkap sebab perempuan masih gemuk padahal sudah berolahraga
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
