Jakarta (ANTARA) - Tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap berkembang tanpa gejala yang jelas di awal, namun secara perlahan bisa merusak organ-organ penting dalam tubuh.
Tanpa penanganan yang tepat, kondisi ini dapat menimbulkan berbagai komplikasi berat, seperti serangan jantung, stroke, kerusakan ginjal, hingga gangguan pada penglihatan. Sayangnya, banyak orang baru mengetahui kondisi ini saat sudah muncul gejala yang cukup parah.
Meskipun faktor keturunan bisa berpengaruh, hipertensi sebenarnya bisa dicegah melalui penerapan pola hidup sehat serta pengendalian risiko sejak dini.
Mengetahui faktor penyebab tekanan darah tinggi dan cara-cara pencegahan-nya menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Berikut ini akan membahas berbagai upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi, berdasarkan rangkuman dari sejumlah sumber kesehatan.
Baca juga: Cuci tangan disebut sebagai cara terbaik untuk jaga kesehatan
5 Pola hidup sehat mencegah hipertensi sejak dini
1. Batasi konsumsi garam
Garam memang memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan fungsi tubuh. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, justru dapat memicu peningkatan tekanan darah.
Sebagai langkah pencegahan hipertensi, sebaiknya batasi asupan garam harian tidak lebih dari 2 gram, setara dengan satu sendok teh. Selain itu, hindari makanan tinggi natrium seperti makanan cepat saji, makanan kalengan, camilan asin, makanan olahan, serta makanan yang diawetkan.
2. Rutin berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik bisa memicu kenaikan berat badan, yang turut meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Hal ini karena tubuh yang lebih berat memerlukan lebih banyak darah untuk menyuplai oksigen dan nutrisi, sehingga tekanan dalam pembuluh darah pun meningkat.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, usahakan berolahraga setidaknya 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu. Pilihan aktivitas fisik bisa berupa berjalan kaki, joging, berenang, bersepeda, senam, hingga menari.
Baca juga: 5 gaya hidup yang bisa turunkan risiko kanker
3. Kendalikan stres dengan baik
Stres merupakan salah satu faktor yang dapat memperbesar peluang seseorang terkena hipertensi. Saat mengalami stres, tubuh melepaskan hormon yang menyebabkan detak jantung meningkat dan pembuluh darah menyempit. Jika terjadi terus-menerus, kondisi ini bisa berdampak buruk pada tekanan darah.
Sebagai upaya pencegahan, luangkan waktu untuk relaksasi dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan seperti mendengarkan musik, meditasi, atau hobi lainnya yang menenangkan pikiran.
4. Cukupi kebutuhan tidur
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, yakni sekitar 7–8 jam setiap malam, dengan kualitas tidur yang baik.
5. Pertahankan berat badan yang sehat
Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kemungkinan 2 hingga 6 kali lebih tinggi untuk mengembangkan tekanan darah tinggi.
Salah satu langkah pencegahan yang efektif adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal melalui pola makan yang sehat dan seimbang. Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat memberikan pengaruh yang besar terhadap kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Dokter sarankan orang berisiko hipertensi jalankan pola hidup sehat
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
