Jakarta (ANTARA) - Pelatih kesehatan dan nutrisi Miranda Propen membagikan wawasan mengenai diet, olahraga, dan penurunan berat badan.
Dikutip dari Hindustan Times, Rabu, Miranda menjelaskan panduan untuk mempercepat penurunan berat badan dengan tetap memperhatikan beberapa hal berikut ini.
Seimbangkan hormon
Hormon berperan penting dalam mempertahankan berat badan. Menyeimbangkan hormon merupakan upaya memastikan tubuh dapat membakar lemak dan mempertahankan masa otot secara efisien.
Makan lebih sedikit dan banyak bergerak
Makan dengan porsi lebih sedikit dan lebih banyak bergerak dapat membantu menurunkan berat badan. Namun tanpa menyeimbangkan hormon, orang mungkin akan kesulitan mempertahankan berat badan baru. Menurutnya pengaturan hormon adakah kunci keberhasilan jangka panjang.
Baca juga: Kenapa berat badan tetap naik kendati sudah diet dan olahraga?
Latihan kekuatan dan menjaga makanan
Latihan kekuatan sambil menjaga pola makan membantu membentuk otot dan mengurangi lemak tubuh. Namun, untuk memaksimalkannya dibutuhkan hormon yang seimbang.
Hormon testosteron dan hormon pertumbuhan berperan penting dalam perkembangan otot dan metabolisme lemak
Mengombinasikan defisit kalori dengan aktivitas dan keseimbangan hormon
Menggabungkan pola makan tepat dan peningkatan aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan.
Tapi agar lemak terbakar dan otot tetap berkembang dengan optimal, seseorang perlu memastikan hormon berfungsi dengan baik seperti insulin dan kortisol harus seimbang untuk mencegah penyimpanan lemak dan kerusakan otot.
Fokus pada kesehatan hormonal
Makan untuk pemeliharaan, latihan kekuatan, dan peningkatan aktivitas fisik dapat mempercepat pembakaran lemak dan pembentukan otot. Namun, untuk mencapai dan mempertahankan hasil ini, fokus pada kesehatan hormonal diperlukan untuk memastikan tubuh berada dalam kondisi terbaik untuk merespons upaya-upaya tersebut.
“Cara Anda mendukung tujuan kebugaran dapat membantu atau memperkuat tujuan hormonal Anda, begitu pula sebaliknya. Berhentilah menganggapnya sebagai dua hal yang terpisah," tegasnya.
Baca juga: 8 makanan yang harus dihindari agar diet berhasil dan bobot turun
Baca juga: Lima rekomendasi resep biji chia untuk turunkan berat badan
Baca juga: Studi tunjukkan diet ala Jepang dapat membantu melawan depresi
Penerjemah: Sinta Ambarwati
Editor: Mahmudah
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
