Jakarta (ANTARA) - Bagi banyak orang, memiliki rambut yang sehat, kuat, dan lebat bukan sekadar soal penampilan, melainkan juga soal rasa percaya diri.
Namun, berbagai faktor seperti stres, pola makan yang buruk, hingga paparan polusi bisa membuat rambut mudah rontok, rapuh atau kehilangan kilau alaminya.
Di tengah kesibukan sehari-hari, perhatian terhadap asupan nutrisi sering kali terabaikan, padahal kunci kesehatan rambut sebenarnya dimulai dari dalam tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi tertentu setiap hari, rambut bisa tumbuh lebih kuat, sehat dan tampak lebih berkilau alami.
Berikut beberapa nutrisi penting yang bisa membantu menjaga dan memperbaiki kesehatan rambut:
1. Vitamin B Kompleks
Vitamin B, terutama biotin (B7), folat (B9), dan niacin (B3), punya peran besar dalam mendukung pertumbuhan rambut.
- Biotin membantu memperkuat rambut agar tidak mudah rontok.
- Folat berperan dalam pembentukan sel-sel baru, termasuk sel rambut, sehingga mendukung fase pertumbuhan.
- Niacin membantu melancarkan aliran darah ke kulit kepala, yang penting untuk kesehatan akar rambut.
2. Vitamin C
Vitamin C tidak hanya meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, tetapi juga bertindak sebagai antioksidan kuat. Antioksidan ini membantu melindungi kulit kepala dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung pertumbuhan rambut yang lebih sehat dan kuat.
3. Vitamin D
Vitamin D, terutama bentuk D3, berperan penting dalam siklus pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan rambut yang tipis atau berkurang volumenya. Memastikan kadar vitamin D tetap optimal sangat penting, bukan hanya untuk kesehatan rambut, tetapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Vitamin E
Vitamin E dikenal karena kemampuannya menjaga kesehatan kulit. Namun, manfaatnya juga berlaku untuk rambut. Sebagai antioksidan, vitamin E membantu melindungi kulit kepala dan folikel rambut dari kerusakan oksidatif, serta mendukung produksi kolagen yang penting untuk kekuatan rambut.
5. Zat Besi
Zat besi adalah salah satu mineral terpenting untuk pertumbuhan rambut. Tanpa cukup zat besi, tubuh akan mengutamakan suplai oksigen ke organ vital, sehingga pertumbuhan rambut bisa terganggu. Pastikan asupan zat besi cukup melalui makanan atau suplemen, dan kombinasikan dengan vitamin C agar penyerapannya lebih maksimal.
6. Antioksidan Lain
Selain vitamin C dan E, ada juga antioksidan lain seperti vitamin A (beta-karoten), lutein, likopen, zeaxanthin, serta glutathione dan resveratrol yang mendukung kesehatan rambut. Antioksidan ini bekerja melawan stres oksidatif, membantu menjaga warna alami rambut, mengurangi kerontokan, dan memperlambat tanda-tanda penuaan dini pada rambut.
Baca juga: 6 manfaat minyak kemiri untuk rambut: Atasi rontok hingga bikin tebal
Baca juga: Ketahui ciri-ciri rambut rontok akibat kanker
Baca juga: Ada warta konser Isyana Sarasvati hingga cegah kebotakan di usia 30an
Pewarta: Allisa Luthfia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
