Jakarta (ANTARA) - Osteoporosis adalah penyakit yang terjadi akibat kerusakan jaringan tulang, yang dapat menyebabkan penipisan dan penurunan massa tulang saat bergerak. Kondisi ini sangat berisiko menimbulkan fraktur, meski banyak orang mengira osteoporosis hanya terjadi pada usia lanjut.
Faktanya, osteoporosis bisa muncul kapan saja akibat perkembangan tulang yang tidak optimal. Beberapa area yang paling rentan terkena penyakit ini antara lain tulang pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang.
Setiap orang tentu menginginkan tulang yang kuat dan sehat, terutama saat memasuki usia tua. Oleh karena itu, pencegahan sejak dini menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis sejak muda? Berikut beberapa tips yang dihimpun dari berbagai sumber.
Cara mencegah osteoporosis sejak dini
1. Konsumsi vitamin D
Untuk menjaga kesehatan tulang, penting untuk rutin memenuhi asupan vitamin D agar tubuh dapat menyerap kalsium dan fosfor dengan optimal. Vitamin D berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain dari suplemen, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D secara alami dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10–15 menit. Pastikan tetap menggunakan tabir surya agar kulit tetap terlindungi.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki manfaat besar bagi kesehatan tulang dan otot. Aktivitas fisik yang rutin dapat meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi risiko osteoporosis. Tidak perlu latihan berat; gerakan ringan hingga sedang sudah cukup, misalnya berjalan kaki, kardio, yoga, atau pilates.
3. Terapkan pola makan sehat
Asupan nutrisi dari makanan sangat menentukan kesehatan tulang. Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan, dan dapat diperoleh dari produk susu rendah lemak, sereal, kacang almond, serta sayuran hijau. Pola makan yang seimbang membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh sekaligus menjaga kepadatan tulang.
4. Hindari kebiasaan buruk
Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan terlalu banyak minum kopi bisa mempengaruhi kesehatan tulang. Kebiasaan buruk ini dapat menghambat proses pembentukan tulang dan menurunkan kepadatan serta kadar mineral tulang, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis.
5. Rutin melakukan skrining tulang
Melakukan skrining atau pemeriksaan kepadatan tulang secara rutin penting untuk memantau kesehatan tulang, terutama kadar kalsium dan fosfor. Tes ini biasanya menggunakan teknologi sinar-X untuk mengukur jumlah mineral dalam tulang dan membantu mendeteksi tanda-tanda osteoporosis sejak dini.
Baca juga: Cegah osteoporosis dengan berolahraga
Baca juga: 5 tips ampuh jaga kesehatan tulang sejak muda cegah osteoporosis
Baca juga: Deteksi dini osteoporosis dengan BMD guna cegah patah tulang
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
