Jakarta (ANTARA) - Mata merupakan salah satu indra paling vital dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Dari membaca, bekerja di depan layar, hingga mengemudi, semua memerlukan penglihatan yang tajam dan sehat.
Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga kesehatan mata setelah muncul gangguan, seperti mata kering, penglihatan buram, atau bahkan penyakit mata serius.
Padahal, merawat mata bisa dimulai sejak dini dengan langkah sederhana yang konsisten dilakukan. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mata agar tetap optimal di segala usia? Simak panduan lengkapnya berikut ini, yang telah dilansir dari berbagai sumber.
Baca juga: Masalah mata kering bisa dipicu hormon selama menopause
Tips merawat dan menjaga mata agar tetap sehat
1. Lindungi mata dari sinar UV
Paparan sinar Ultra Violet (UV) yang berlebihan bisa memicu kerusakan serius pada mata, termasuk risiko berkembangnya katarak dan degenerasi makula. Oleh karena itu, penting untuk melindungi mata setiap kali beraktivitas di luar rumah.
Gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV 100%, dan kenakan topi bertepi lebar untuk mengurangi paparan langsung sinar matahari ke area mata. Perlu diingat, sinar UV tetap bisa berdampak meskipun cuaca mendung, jadi perlindungan mata sebaiknya dilakukan secara konsisten setiap hari.
2. Rutin melakukan pemeriksaan mata
Memeriksakan mata secara berkala sangat dianjurkan untuk mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini. Beberapa penyakit mata seperti glaukoma, katarak, hingga retinopati diabetik sering kali tidak menunjukkan gejala awal, sehingga hanya dapat diketahui lewat pemeriksaan.
Pemeriksaan juga membantu mengetahui apakah penglihatan Anda membutuhkan bantuan lensa atau kacamata. Bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit mata dalam keluarga atau menderita diabetes, pemeriksaan mata secara rutin sangat dianjurkan.
Baca juga: Periksa mata sejak kapan? Ini panduan berdasarkan usia dan risiko
3. Gunakan kacamata pelindung
Untuk melindungi mata dari berbagai risiko, penggunaan kacamata yang sesuai sangat disarankan. Saat bekerja lama di depan layar komputer, gunakan kacamata dengan lensa anti-radiasi.
Jika beraktivitas di bawah sinar matahari, kenakan kacamata hitam untuk menangkal paparan sinar UV. Selain bergaya, perlindungan ini juga menjaga mata tetap sehat dan nyaman.
4. Perawatan lensa kontak yang benar
Bagi pengguna lensa kontak, kebersihan adalah hal utama. Selalu ikuti anjuran dari dokter dan produsen dalam hal pemakaian dan perawatan lensa. Gunakan cairan pembersih yang tepat, hindari tidur dalam kondisi lensa masih terpasang, dan ganti lensa sesuai jadwal. Kebersihan yang terjaga akan menghindarkan Anda dari infeksi maupun iritasi mata.
5. Asupan nutrisi tambahan
Selain pola makan seimbang, tambahan vitamin dan antioksidan juga bisa membantu memperlambat munculnya katarak dan degenerasi makula. Nutrisi yang baik untuk tubuh, tentu juga baik untuk kesehatan mata.
6. Pencahayaan yang sesuai
Pencahayaan yang buruk bisa menyebabkan mata cepat lelah. Namun pencahayaan yang terlalu terang juga tidak nyaman. Gunakan pencahayaan yang seimbang saat bekerja, terutama di depan komputer. Lampu meja dengan cahaya lembut dari samping bisa membantu mata bekerja tanpa beban. Kurangi pula tingkat kecerahan monitor agar mata tidak cepat lelah.
Baca juga: Ingin mata tetap sehat? Coba rekomendasi 6 makanan ini di rumah
7. Terapkan aturan 20-20-20
Jika Anda bekerja lama di depan layar, terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuslah pada objek yang berjarak 20 meter selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat dan mencegah ketegangan otot mata.
8. Jaga kebersihan dan hindari menggosok mata
Pastikan tangan dalam keadaan bersih sebelum menyentuh area mata. Hindari kebiasaan mengucek mata karena bisa menyebabkan iritasi atau infeksi, terutama jika tangan dalam kondisi kotor.
9. Perbanyak asupan makanan bergizi
Agar mata tetap sehat, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi harian. Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin A, C, E, lutein, selenium, serta asam lemak omega-3.
Berbagai zat gizi tersebut dikenal efektif membantu melindungi mata dari gangguan yang sering muncul seiring bertambahnya usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Anda bisa memperoleh nutrisi tersebut dari aneka sayuran hijau, ikan, telur, buah jeruk, dan juga kacang-kacangan.
10. Pakai tetes mata bila diperlukan
Bila Anda mengalami mata kering atau rasa tidak nyaman setelah terlalu lama menatap layar, menggunakan tetes mata bisa membantu melembapkan dan meredakan iritasi. Meski begitu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter spesialis mata sebelum memakainya secara rutin.
Baca juga: Kenali ciri-ciri dan penyebab mata silinder berikut ini
Baca juga: Wajib tahu! 5 kebiasaan yang bisa rusak mata anak dan cara mencegahnya
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
