Jakarta (ANTARA) - Memiliki tubuh ideal tentu menjadi dambaan banyak orang. Selain menunjang penampilan, kondisi tubuh yang sehat juga memberikan rasa percaya diri dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, salah satu masalah yang kerap menjadi perhatian adalah lemak berlebih di area perut.
Lemak perut tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa menjadi pemicu berbagai penyakit serius. Risiko seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga hipertensi bisa meningkat akibat penumpukan lemak di bagian ini. Oleh karena itu, penting untuk mulai memperhatikan kondisi tubuh sejak dini.
Untuk mengurangi lemak di perut, tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga berat. Beberapa aktivitas sederhana justru bisa menjadi solusi efektif jika dilakukan secara rutin. Selain mudah dilakukan, aktivitas ini juga dapat disesuaikan dengan gaya hidup harian. Berikut beberapa aktivitas sederhana yang dapat membantu membakar lemak di perut.
7 aktivitas sederhana yang dapat membakar lemak perut
1. Bersepeda
Bersepeda selama 30-60 menit secara rutin dapat membantu membakar kalori dan lemak di perut. Selain itu, aktivitas ini juga meningkatkan kadar lemak baik (high-density lipoprotein) dalam tubuh. Konsistensi dalam bersepeda adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang optimal.
2. Zumba
Zumba adalah latihan intensitas tinggi yang menggabungkan gerakan tari dan aerobik. Gerakan energik dalam Zumba meningkatkan detak jantung dan membantu pembakaran kalori, sehingga efektif dalam mengurangi lemak perut. Selain itu, Zumba juga memperkuat otot inti, termasuk otot perut dan punggung, yang dapat membuat perut terlihat lebih ramping.
3. Lari
Lari merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang efektif untuk membakar lemak. Menurut American Training Council, seseorang dengan berat sekitar 81,6 kg dapat membakar lebih dari 500 kalori setelah berlari selama 30 menit dengan kecepatan tetap. Latihan ini tidak hanya membantu mengurangi lemak perut, tetapi juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
4. Latihan kekuatan
Melakukan latihan kekuatan seperti sit-up, plank, atau crunches dapat membantu memperkuat otot perut dan membuatnya terlihat lebih kencang. Latihan ini juga dapat membantu membakar lemak secara lebih efektif. Luangkan waktu beberapa kali dalam seminggu untuk melibatkan otot perut dalam rutinitas latihan kekuatan.
5. Mountain climbers
Gerakan ini tidak hanya mengatasi lemak perut, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot tangan dan kaki. Mulailah dengan posisi plank, lalu tarik salah satu lutut ke depan hingga ke bagian dada, kemudian ulangi pada kaki lainnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam 1 set.
6. Leg raises
Berbaringlah lurus pada matras dengan kedua tangan di sisi tubuh. Perlahan angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. Gerakan ini efektif untuk melatih otot perut bagian bawah dan dapat dilakukan sebanyak 15 kali dalam 1 set.
7. Core bridge
Baringkan tubuh pada matras dengan posisi kaki menekuk dan telapak kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah. Angkat perut ke atas dengan mendorong otot panggul, tahan sejenak, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini selama 1 menit untuk memperkuat otot inti.
Selain melakukan aktivitas di atas, penting untuk mengadopsi pola makan sehat, menghindari minuman manis, tidur yang cukup, dan mengelola stres. Kombinasi antara aktivitas fisik dan gaya hidup sehat akan membantu mencapai perut yang lebih rata dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Baca juga: Lemak perut dapat memberikan manfaat kesehatan pada usia tertentu
Baca juga: Ukuran lingkar pinggang dikaitkan dengan risiko diabetes
Baca juga: 7 sayuran terbaik untuk kecilkan lemak perut
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
