Jakarta (ANTARA) - Tidur bukan sekadar waktu bagi tubuh untuk beristirahat, melainkan memiliki banyak manfaat penting bagi kesehatan. Namun, tidur yang berlangsung lama tidak selalu berarti tidur yang berkualitas.
Tidur berkualitas adalah tidur yang membantu tubuh memulihkan energi, menjaga keseimbangan fisik dan mental, serta memperbaiki sel-sel tubuh yang bekerja. Ketika tidur tidak berkualitas, tubuh cenderung mengalami efek samping seperti pusing, badan terasa tidak enak, dan kelelahan.
Sebaliknya, jika tidur berkualitas, tubuh akan terasa segar dan bertenaga saat bangun di pagi hari.
Oleh karena itu, penting untuk memahami apa itu tidur berkualitas dan bagaimana ciri-cirinya. Berikut ini penjelasan lebih lanjut berdasarkan berbagai sumber.
Apa itu tidur berkualitas?
Tidur berkualitas adalah tidur yang cukup, tidak terganggu, dan tidak sering terbangun di malam hari. Tidur ini membuat tubuh terasa segar ketika bangun di pagi hari.
Namun, ada orang-orang yang mengalami gangguan tidur, seperti gelisah, mengigau, atau mimpi buruk, yang biasanya dipengaruhi oleh kelelahan, gangguan alam bawah sadar, atau masalah tidur lainnya.
Faktor-faktor seperti aktivitas harian, lingkungan, kondisi fisik, dan gaya hidup sangat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Selama tidur, tubuh melalui beberapa tahapan, mulai dari tidur ringan, tidur dalam, hingga tidur REM (Rapid Eye Movement).
Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah antara pukul 20.00 hingga 00.00, saat tubuh secara alami memproduksi melatonin, hormon yang membuat tubuh merasa mengantuk.
Setiap kelompok usia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, yaitu:
• Usia 6-13 tahun: 9-11 jam per hari
• Usia 14-17 tahun: 8-10 jam per hari
• Usia 18-25 tahun: 8-9 jam per hari
• Usia 26-64 tahun: 7-9 jam per hari
Ciri-ciri tidur yang berkualitas
1. Bangun dengan rasa segar
Tidur berkualitas membuat tubuh terasa segar dan bugar saat bangun pagi. Tubuh yang lelah setelah aktivitas harian dapat pulih dengan baik, sehingga energi kembali terisi untuk menjalani aktivitas berikutnya.
2. Tidur nyenyak tanpa gangguan
Salah satu ciri tidur berkualitas adalah tidur yang lelap tanpa gangguan, seperti gelisah, mimpi buruk, atau sering terbangun di malam hari. Tidur nyenyak memberikan manfaat besar bagi tubuh, termasuk memperbaiki otot, tulang, jaringan, dan meningkatkan kesehatan mental.
3. Meningkatkan fokus dan produktivitas
Tidur malam yang berkualitas sangat berpengaruh terhadap fokus dan performa dalam beraktivitas. Tidur yang cukup membantu meningkatkan konsentrasi, sehingga dapat mendukung produktivitas di tempat kerja atau sekolah.
4. Kulit tampak lebih sehat
Tidur berkualitas juga berdampak pada kesehatan kulit. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon yang membantu memperbaiki sel-sel kulit. Hal ini berperan dalam memperlambat proses penuaan dan memastikan kulit mendapatkan oksigen yang cukup untuk regenerasi.
Dengan menjaga kualitas tidur, tubuh tidak hanya terasa lebih segar, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal ini lah, yang menjawab mengapa tidur berkualitas itu penting untuk kesehatan tubuh. Pastikan Anda menerapkan pola tidur yang baik untuk merasakan manfaatnya setiap hari.
Baca juga: Cara mengatasi “food noise” tanpa menggunakan obat
Baca juga: Terapkan terapi dingin tiap hari tingkatkan kualitas tidur
Baca juga: Kiat kelola stres lewat kualitas tidur lebih baik
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
