Jakarta (ANTARA) - Anak usia 7-15 tahun berada pada masa pertumbuhan yang pesat, baik secara fisik maupun kognitif. Untuk mendukung tumbuh kembang optimal, anak memerlukan asupan gizi yang seimbang dan beragam.
Pola makan yang sehat dan bergizi seimbang tidak hanya membantu anak tumbuh dengan baik, Namun juga bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kemampuan belajar mereka.
Baca juga: Dokter: MBG ibu hamil bonus tambahan untuk penuhi gizi harian
Komponen gizi penting untuk anak
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh anak. Pilihan makanan seperti nasi, roti gandum, kentang, ubi dan jagung dapat menjadi sumber karbohidrat sehat yang menunjang aktivitas sehari-hari.
2. Protein
Protein penting untuk pertumbuhan otot, jaringan, dan sel tubuh. Sumber protein hewani seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan susu sangat baik untuk anak. Jangan lupakan juga sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Lemak sehat
Lemak sehat berperan dalam perkembangan otak dan penyerapan vitamin. Pilih lemak sehat dari ikan berlemak (salmon, tuna), alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral membantu menjaga fungsi tubuh yang optimal. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin dan mineral, begitu juga buah-buahan seperti jeruk, apel, dan pisang. Pastikan anak mendapatkan cukup zat besi, kalsium, dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan darah.
Baca juga: BGN siapkan makanan yang dapat dibawa ke rumah saat Ramadhan
5. Serat
Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan anak. Makanan seperti buah, sayur, biji-bijian, dan sereal gandum utuh kaya akan serat dan harus dimasukkan dalam pola makan harian.
Pola Makan Seimbang
Selain memilih jenis makanan yang tepat, penting juga untuk mengatur porsi makan anak. Pola makan seimbang meliputi:
- Sarapan sehat: Misalnya, roti gandum dengan telur dan segelas susu.
- Makan siang bergizi: Nasi, ikan bakar, dan tumis sayur.
- Camilan sehat: Buah segar atau yogurt rendah gula.
- Makan malam ringan: Sup ayam dengan sayuran dan kentang.
Hindari Makanan Tidak Sehat
Anak-anak sering kali tergoda dengan makanan olahan seperti keripik, minuman manis, dan makanan cepat saji. Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak trans karena dapat mempengaruhi kesehatan mereka dalam jangka panjang.
Makanan yang bergizi seimbang sangat penting bagi anak usia 7-15 tahun untuk mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan otak mereka.
Orang tua berperan besar dalam memastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup dengan menyediakan makanan yang sehat dan bervariasi. Dengan pola makan yang baik, anak-anak dapat tumbuh menjadi generasi yang sehat, cerdas, dan produktif.
Baca juga: BPOM dan BGN Kerjasama Sukseskan Program Makan Bergizi Gratis
Baca juga: Kemenkes ajak masyarakat cerdas pilih pangan sehat cegah masalah gizi
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
