Jakarta (ANTARA) - Bulan Ramadan merupakan waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat Muslim menjalankan ibadah puasa yang membatasi asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam.
Hal ini sering kali menjadi tantangan bagi seseorang untuk tetap aktif berolahraga. Namun, dengan porsi yang tepat, olahraga tetap dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.
Melakukan olahraga ringan saat berpuasa sangat dianjurkan karena dapat membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Sebelum memulai olahraga, penting untuk menyesuaikan pola makan saat sahur dan berbuka puasa. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi saat sahur mendekati waktu imsak dan tidak menunda waktu berbuka puasa. Selain itu, pola tidur yang cukup juga harus diperhatikan agar tubuh tetap memiliki energi untuk beraktivitas dan berolahraga.
Baca juga: Aerobik dinilai bisa menjaga kebugaran tubuh saat mudik Lebaran
Baca juga: Kiat memilih olahraga yang tepat selama puasa Ramadhan
Berikut beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan saat berpuasa:
1. Jogging
Jogging atau lari santai dengan intensitas ringan sangat baik dilakukan selama bulan puasa. Waktu yang disarankan untuk jogging adalah di pagi hari setelah sahur atau sore hari menjelang waktu berbuka puasa.
Jogging di pagi hari memungkinkan tubuh untuk tetap bugar tanpa merasa terlalu lelah karena energi masih tersimpan dalam tubuh setelah makan sahur. Namun, durasi jogging tidak boleh terlalu lama, cukup sekitar 30 menit dengan intensitas sedang hingga ringan. Jika merasa lelah, sebaiknya hentikan aktivitas ini agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebih.
2. Bersepeda
Olahraga ini juga merupakan aktivitas yang dapat dilakukan saat berpuasa. Sama seperti jogging, bersepeda juga dapat dilakukan di pagi hari setelah salat subuh atau di sore hari sebelum berbuka puasa.
Saat bersepeda, disarankan untuk memilih rute yang tidak terlalu jauh agar tubuh tidak cepat merasa lelah. Idealnya, bersepeda dilakukan selama 30 hingga 60 menit untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.
Baca juga: Ahli gizi menilai puasa membantu menurunkan berat badan secara sehat
3. Pilates
Pilates bisa menjadi alternatif olahraga yang cocok bagi mereka yang lebih memilih untuk tetap berolahraga di dalam ruangan atau rumah. Pilates merupakan olahraga yang dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan masing-masing individu.
Gerakan dalam pilates memiliki banyak manfaat, seperti memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot, serta mengurangi tingkat stres. Oleh karena itu, pilates dapat menjadi pilihan olahraga yang tepat saat menjalankan ibadah puasa.
4. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang tidak membutuhkan banyak energi, sehingga sangat cocok dilakukan selama bulan puasa. Yoga tidak hanya melatih fisik, tetapi juga melatih kesabaran dan meningkatkan ketenangan pikiran.
Gerakan yoga meliputi peregangan otot dan gerakan lembut yang dapat menyehatkan otak, memperlancar aliran darah, serta meningkatkan kelenturan tubuh. Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk merelaksasi pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga keseimbangan tubuh.
Melakukan beberapa jenis olahraga di atas dapat menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa. Namun, penting untuk tetap memperhatikan pola makan, pola tidur, dan intensitas olahraga agar tubuh tetap dalam kondisi prima.
Jangan lupa juga untuk tetap menjaga kesehatan dan semangat berolahraga selama bulan Ramadan agar tubuh tetap fit dan ibadah puasa dapat dijalankan dengan lancar.
Baca juga: Dokter: Waktu terbaik berolahraga beberapa jam setelah berbuka puasa
Baca juga: Tips aman berolahraga pada bulan puasa
Baca juga: Tiga kiat agar Ramadhan tetap bugar dan seru
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2025
