Jakarta (ANTARA) - Kalsium merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya, yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, salah satunya dengan mengonsumsi minuman berkalsium tinggi. Berikut tujuh minuman yang dapat membantu memperkuat kepadatan tulang.
7 Minuman berkalsium tinggi
1. Susu sapi
Susu sapi adalah sumber kalsium yang umum dan mudah diserap tubuh. Dalam satu gelas (240 ml) susu sapi terdapat sekitar 275-300 mg kalsium. Susu juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium secara optimal .
2. Susu kedelai
Sebagai alternatif bagi yang intoleran laktosa, susu kedelai mengandung kalsium sekitar 300 mg per gelas. Banyak produk susu kedelai juga diperkaya dengan vitamin D, menjadikannya pilihan baik untuk menjaga kesehatan tulang .
3. Susu almond
Susu almond, terutama yang difortifikasi, dapat mengandung kalsium lebih tinggi dibandingkan susu sapi. Selain itu, susu ini rendah kalori dan bebas laktosa, cocok untuk berbagai kebutuhan diet .
4. Yogurt
Yogurt adalah produk susu fermentasi yang kaya kalsium dan probiotik. Dalam satu cangkir yogurt dapat mengandung sekitar 300-400 mg kalsium, tergantung jenisnya. Probiotik dalam yogurt juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan .
5. Jus jeruk yang diperkaya kalsium
Beberapa produk jus jeruk diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Dalam 240 ml jus jeruk fortifikasi dapat mengandung hingga 350 mg kalsium, menjadikannya pilihan menyegarkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian .
6. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi yang mirip dengan yogurt namun lebih cair. Selain tinggi kalsium, kefir juga mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan penyerapan nutrisi .
7. Smoothie hijau
Smoothie yang terbuat dari sayuran hijau seperti bayam atau kale merupakan sumber kalsium nabati. Bayam, misalnya, mengandung sekitar 99 mg kalsium per cangkir yang dimasak . Menggabungkan sayuran hijau dalam smoothie dapat menjadi cara lezat untuk meningkatkan asupan kalsium.
Menambahkan minuman-minuman berkalsium tinggi ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang yang optimal dan mencegah masalah kesehatan tulang di masa depan.
Namun, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan. Selain konsumsi kalsium, berolahraga secara teratur dan mengonsumsi nutrisi lain yang mendukung kesehatan tulang juga berperan penting dalam menjaga kekuatan dan kesehatan tulang secara maksimal.
Baca juga: Pakar jelaskan mengapa susu almond bisa jadi sumber alternatif kalsium
Baca juga: Dokter paparkan upaya cegah osteoporosis sejak dini
Baca juga: Konsumsi makanan tinggi kalsium sedari muda untuk cegah osteoporosis
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
