Jakarta (ANTARA) - Kopi sering menjadi pilihan ketika rasa kantuk mulai datang, terutama saat harus beraktivitas pada pagi atau siang hari. Kandungan kafein dalam kopi memang dapat merangsang sistem saraf pusat sehingga seseorang merasa lebih waspada untuk sementara waktu.
Namun, tidak semua orang cocok mengonsumsi kopi. Sebagian orang bisa mengalami jantung berdebar, gelisah, sakit kepala, atau gangguan tidur setelah mengonsumsi terlalu banyak kafein. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mengganggu pola tidur.
Jika ingin mengurangi kebiasaan minum kopi, ada sejumlah minuman lain yang dapat menjadi pilihan. Sebagian mengandung sedikit kafein, sedangkan lainnya bebas kafein dan lebih ditujukan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Baca juga: Mengenal manfaat kopi jamur sebagai pengganti kafein
Baca juga: Opsi minuman pengganti kopi, agar tubuh tetap produktif
Berikut sepuluh minuman pengganti kopi yang bisa dicoba saat rasa kantuk mulai muncul.
1. Air putih
Air putih mungkin terdengar sederhana, tetapi jangan diremehkan. Kurang cairan atau dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga.
CDC menyebut dehidrasi dapat menyebabkan energi menurun dan memengaruhi kemampuan berpikir. Karena itu, minum air putih secara rutin bisa menjadi langkah pertama ketika tubuh mulai terasa lesu.
Agar lebih menarik, air putih juga dapat diberi tambahan irisan lemon atau jeruk nipis tanpa perlu menambahkan banyak gula.
2. Teh hijau tanpa gula
Teh hijau dapat menjadi alternatif bagi orang yang ingin mengurangi kopi tetapi masih menginginkan minuman yang mengandung kafein.
Teh dari tanaman Camellia sinensis, termasuk teh hijau, mengandung kafein. Namun, jumlahnya umumnya lebih rendah dibandingkan kopi. Teh juga mengandung berbagai senyawa seperti polifenol.
Sebaiknya pilih teh hijau tanpa atau dengan sedikit gula agar tidak menambah asupan gula secara berlebihan.
3. Teh hitam tanpa gula
Selain teh hijau, teh hitam juga bisa menjadi pilihan. Teh hitam mengandung kafein sehingga dapat memberikan efek stimulasi yang membantu meningkatkan kewaspadaan.
Kandungan kafein pada teh berbeda-beda tergantung jenis dan cara penyeduhannya. Karena itu, jika ingin mengurangi kafein, teh dapat diseduh dengan porsi yang tidak terlalu pekat.
Baca juga: Tak suka kopi? Ini 12 minuman lain yang ampuh usir rasa ngantuk
4. Teh peppermint
Jika ingin benar-benar menghindari kafein, teh peppermint dapat menjadi pilihan. Minuman ini tidak memberikan efek stimulan seperti kopi, tetapi sensasi segar dari peppermint dapat membuat tubuh terasa lebih nyaman saat sedang lelah.
Teh herbal pada dasarnya berbeda dengan teh hijau atau teh hitam karena tidak dibuat dari tanaman Camellia sinensis.
Minuman ini juga cocok dikonsumsi tanpa gula.
5. Air lemon
Air lemon dapat menjadi alternatif sederhana ketika bosan dengan air putih. Campurkan air dengan perasan atau irisan lemon sesuai selera.
Minuman ini tidak memberikan efek stimulan seperti kafein. Namun, kandungan cairannya dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi, yang penting untuk menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Hindari menambahkan terlalu banyak gula agar minuman tetap menjadi pilihan yang ringan.
6. Air soda tanpa gula
Air berkarbonasi atau sparkling water tanpa gula juga dapat menjadi pilihan ketika membutuhkan minuman yang terasa lebih menyegarkan.
Minuman ini tidak mengandung kafein jika memang berupa air soda biasa tanpa tambahan bahan berkafein. CDC memasukkan sparkling water dan air berperisa tanpa gula sebagai salah satu pilihan minuman rendah kalori.
Sensasi gelembungnya bisa membuat pengalaman minum terasa lebih menyenangkan dibandingkan air putih biasa.
Baca juga: Saran pakar soal konsumsi minuman energi dalam perjalanan mudik
7. Susu
Segelas susu juga dapat menjadi pilihan ketika tubuh terasa lelah, terutama jika dikonsumsi sebagai bagian dari sarapan atau camilan.
Susu menyediakan sejumlah nutrisi penting, termasuk kalsium, kalium, dan vitamin D.
Namun, susu bukan minuman yang memberikan efek stimulan seperti kopi. Jadi, manfaat utamanya bukan untuk menghilangkan kantuk secara langsung, melainkan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh.
8. Susu kedelai tanpa gula
Susu kedelai tanpa gula dapat menjadi alternatif bagi orang yang tidak ingin mengonsumsi susu sapi. Pilih produk yang tidak mengandung tambahan gula berlebihan.
CDC memasukkan susu dan alternatif susu yang diperkaya nutrisi sebagai pilihan minuman yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.
Jika membeli produk kemasan, periksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan gula dan nutrisi lainnya.
9. Jus buah 100 persen
Jus buah 100 persen juga dapat menjadi pilihan, meski sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
CDC menyebut jus buah 100 persen sebagai salah satu pilihan minuman, tetapi tetap perlu memperhatikan porsinya. Buah utuh bahkan dapat menjadi pilihan camilan yang lebih mengenyangkan karena juga menyediakan serat.
Jika memungkinkan, pilih buah utuh atau jus tanpa tambahan gula daripada minuman buah yang mengandung banyak gula tambahan.
Baca juga: Selain kopi, ini lima minuman penambah energi dan konsentrasi
10. Minuman cokelat tanpa banyak gula
Minuman berbahan kakao dapat menjadi pilihan bagi yang ingin mengganti kopi dengan rasa yang berbeda. Namun, perlu diingat bahwa kakao dan cokelat juga dapat mengandung kafein.
Karena itu, pilih minuman cokelat dengan kandungan gula yang tidak berlebihan dan jangan menganggapnya sebagai minuman bebas kafein.
Tidak semua rasa kantuk harus dilawan dengan minuman
Mengganti kopi memang bisa membantu mengurangi konsumsi kafein, tetapi rasa kantuk pada dasarnya merupakan sinyal bahwa tubuh membutuhkan istirahat.
Kafein bekerja dengan menghambat kerja adenosin, zat kimia dalam tubuh yang berperan dalam munculnya rasa kantuk. Karena itu, efek kafein hanya membantu membuat seseorang lebih waspada sementara waktu dan bukan menggantikan kebutuhan tidur.
Jika rasa kantuk terus muncul meski sudah tidur cukup, jangan hanya mengandalkan minuman berkafein. Perhatikan juga pola tidur, aktivitas harian, asupan makanan, dan kebutuhan cairan.
Pilih minuman sesuai kebutuhan
Bagi yang ingin mengurangi kafein secara bertahap, teh dapat menjadi alternatif karena tetap mengandung kafein tetapi biasanya dalam jumlah lebih rendah daripada kopi. Sementara itu, air putih, air lemon, teh herbal, dan air soda tanpa gula dapat dipilih jika ingin menghindari kafein.
Yang tidak kalah penting, hindari menjadikan minuman manis sebagai cara utama untuk mengatasi rasa kantuk. Minuman dengan banyak gula dapat menambah asupan kalori tanpa memberikan manfaat nutrisi yang sebanding.
Dengan begitu, mengganti kopi bukan sekadar mencari minuman yang membuat mata kembali melek, tetapi juga memilih asupan yang tetap mendukung kebutuhan tubuh sehari-hari.
Baca juga: Minuman alternatif pengganti kopi ini wajib dicoba
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
