Jakarta (ANTARA) - Ada banyak metode penurunan berat badan, mulai dari obat resep hingga puasa intermiten, namun kunci utamanya adalah konsistensi setelah berat badan turun agar tidak kembali naik.
Menurut Cleveland Clinic, dilansir Eatthisnotthat, beberapa waktu lalu, sekitar 80-95 persen pelaku diet mengalami kenaikan berat badan kembali, antara lain karena perubahan hormonal dan metabolik yang membuat rasa lapar meningkat. Proses penurunan berat badan juga kerap terasa rumit.
“Penurunan berat badan biasanya menjadi rumit karena mencoba mencapai kesempurnaan daripada konsisten dalam beberapa kebiasaan harian yang sederhana namun bisa diulang. Ini membuat penurunan berat badan terasa seperti tugas yang mustahil bagi kebanyakan orang,” jelas Dr. Kezia Joy, RDN dan penasihat medis di Welzo.
Baca juga: Cara diet sehat dan cepat untuk dapatkan berat badan ideal
Meski demikian, proses ini dapat disederhanakan dengan berfokus pada prinsip dasar yang konsisten setiap hari. Berikut tiga aturan terbaik untuk menurunkan berat badan:
Prioritaskan protein
Salah satu tujuan utama saat diet adalah mengonsumsi cukup protein dan serat di setiap waktu makan.
“Protein dan serat membantu merasa kenyang lebih lama, mendukung kestabilan gula darah, dan secara umum mengurangi keinginan ngemil sepanjang hari,” ujar Dr. Joy.
Baca juga: Penurunan berat badan cepat lebih baik? Ini strategi tepat dalam studi
Ciptakan defisit kalori kecil
Alih-alih pembatasan kalori yang ekstrem, Dr. Joy merekomendasikan defisit kalori kecil.
“Ketika mengonsumsi sedikit lebih rendah dari kebutuhan energi tubuh, hal ini akan mendorong penurunan berat badan, sekaligus melindungi laju metabolisme dan membantu menekan rasa lapar,” katanya.
Baca juga: Bikin cepat kurus, delapan cara diet ini justru tidak sehat
Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Melakukan aktivitas fisik secara rutin adalah kunci jika ingin menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil.
“Kembangkan rutinitas aktivitas fisik yang berkelanjutan, termasuk aktivitas harian (berjalan di rumah, naik turun tangga, dan sebagainya) serta olahraga teratur. Komponen olahraga sangat penting untuk membantu mengurangi lemak sambil mempertahankan massa otot dan menjaga kesehatan secara keseluruhan,” jelas Dr. Joy.
Baca juga: Dokter jelaskan pengaruh kebiasaan tidur larut malam pada berat badan
Penerjemah: Pamela Sakina
Editor: Siti Zulaikha
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
