Jakarta (ANTARA) - Mata adalah salah satu organ tubuh yang memiliki peran penting dalam kehidupan, karena berfungsi sebagai alat indera untuk melihat. Seiring bertambahnya usia, fungsi penglihatan bisa menurun akibat berbagai faktor seperti paparan sinar ultra violet, cahaya biru dari layar, hingga efek radikal bebas.
Supaya kemampuan penglihatan tetap optimal, penting bagi Anda untuk merawat kesehatan mata sejak dini, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi yang bermanfaat bagi mata.
Umumnya, jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah buah dan sayur yang kaya akan antioksidan. Lalu, apa saja makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan mata? Simak rekomendasi-nya berikut ini yang dirangkum dari berbagai sumber terpercaya.
Baca juga: Wajib tahu! 5 kebiasaan yang bisa rusak mata anak dan cara mencegahnya
Rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata
Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan mata, terutama dalam mencegah penyakit seperti degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak.
Antioksidan ini mencakup berbagai jenis vitamin dan mineral, antara lain beta karoten, seng, omega-3, lutein, zeaxanthin, serta vitamin A, C, dan E. Berikut beberapa pilihan yang bisa Anda konsumsi:
1. Wortel
Wortel dikenal luas sebagai sayuran yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Kandungan beta karoten-nya yang tinggi, yaitu bentuk awal dari vitamin A, membantu menjaga fungsi retina dan bagian penting lain dalam mata. Anda bisa menyajikan-nya dalam berbagai bentuk, seperti dijadikan sup, jus, ditumis, atau pelengkap salad pada menu makan siang dan malam.
2. Ubi jalar
Ubi jalar juga termasuk sumber beta karoten yang baik, yang akan diolah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini penting untuk menjaga kejernihan kornea, melindungi sel-sel mata, serta mencegah masalah seperti mata kering dan rabun senja.
Kandungan antioksidan dalam ubi jalar pun membantu melindungi mata dari efek radikal bebas penyebab penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula.
3. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti tuna, salmon, sarden, dan bahkan ikan asin mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Zat ini berperan penting dalam menjaga produksi air mata dan mencegah mata kering. Selain itu, omega-3 juga menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari sistem saraf hingga daya tahan tubuh.
Baca juga: Kenali ciri-ciri dan penyebab mata silinder berikut ini
4. Sayuran hijau
Sayur-sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan nutrisi yang dibutuhkan mata, seperti vitamin C, vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Nutrisi ini bekerja sebagai antioksidan yang melindungi sel mata dari paparan sinar biru serta kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus mendukung fungsi penglihatan secara keseluruhan.
5. Kacang almond
Almond merupakan sumber vitamin E yang sangat baik. Mengonsumsi segenggam almond setiap hari dipercaya bisa membantu memperlambat kerusakan makula dan menjaga daya penglihatan tetap optimal seiring bertambahnya usia. Tak hanya almond, biji bunga matahari dan jenis kacang lainnya juga bisa menjadi pilihan sehat untuk mendukung kesehatan mata.
6. Jeruk dan stroberi
Buah jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, yang tidak hanya berguna untuk meningkatkan sistem imun, tapi juga melindungi mata dari risiko penyakit seperti katarak dan degenerasi makula. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel mata akibat oksidasi.
Selain jeruk, buah seperti stroberi juga bisa menjadi pilihan lain yang kaya manfaat untuk kesehatan mata. Anda bisa menikmatinya langsung atau mencampurnya dalam salad dan minuman segar.
Baca juga: Dokter sebut olahraga padel bisa berisiko membahayakan mata
Baca juga: Masalah mata kering bisa dipicu hormon selama menopause
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
