Jakarta (ANTARA) - Nyeri payudara atau mastalgia adalah keluhan umum yang dialami oleh banyak wanita, terutama menjelang atau selama menstruasi. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh fluktuasi hormon estrogen dan progesteron yang menyebabkan pembengkakan jaringan payudara.
Meskipun umumnya tidak berbahaya, rasa nyeri ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Berbagai langkah dapat dilakukan untuk meredakan nyeri payudara saat menstruasi. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas hidup selama periode tersebut.
7 cara meredakan nyeri payudra saat menstruasi
1. Gunakan bra yang nyaman dan mendukung
Memakai bra dengan ukuran yang tepat dan memberikan dukungan yang baik dapat mengurangi pergerakan payudara dan mengurangi rasa nyeri. Hindari bra yang terlalu ketat atau longgar.
2. Kompres hangat atau dingin
Mengompres payudara dengan air hangat atau dingin selama 15-20 menit dapat membantu meredakan nyeri. Pastikan untuk membungkus kompres dengan kain agar tidak langsung mengenai kulit.
3. Konsumsi obat pereda nyeri
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau paracetamol dapat digunakan untuk meredakan nyeri payudara. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tersebut, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
4. Perhatikan pola makan
Mengurangi konsumsi kafein, makanan tinggi lemak, dan garam dapat membantu mengurangi retensi cairan dan nyeri payudara. Sebaliknya, meningkatkan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian dapat memberikan manfaat.
5. Suplemen vitamin
Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin E, B6, dan magnesium dapat membantu mengurangi gejala mastalgia. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.
6. Olahraga teratur
Aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi stres, yang pada gilirannya dapat mengurangi nyeri payudara.
7. Kelola stres
Stres dapat memperburuk gejala mastalgia. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres.
Kapan harus berkonsultasi dengan dokter?
Meskipun mastalgia umumnya tidak berbahaya, segera konsultasikan dengan dokter jika:
- Nyeri berlangsung lebih dari dua minggu
- Nyeri hanya terjadi pada satu payudara
- Terdapat benjolan atau perubahan lain pada payudara
- Nyeri mengganggu aktivitas sehari-hari
Mastalgia atau nyeri payudara merupakan kondisi yang umum dialami oleh wanita dan seringkali berkaitan dengan perubahan hormonal dalam tubuh. Gejala ini bisa menimbulkan ketidaknyamanan, tetapi umumnya tidak berbahaya jika ditangani dengan tepat.
Dengan memahami penyebab dan cara mengatasi mastalgia, wanita dapat lebih siap menghadapi dan mengelola gejala ini dengan efektif. Pengetahuan yang cukup memungkinkan pengambilan langkah preventif maupun penanganan yang sesuai untuk menjaga kualitas hidup sehari-hari.
Baca juga: Membedakan nyeri jelang menstruasi dengan nyeri akibat tumor payudara
Baca juga: Nyaris semua kanker payudara tidak timbulkan nyeri
Baca juga: Terapi kanker kini minimal invasif dan bersifat personal
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
