Jakarta (ANTARA) - Memiliki pipi yang terlihat lebih berisi terkadang membuat sebagian orang mencari berbagai cara untuk membuat wajah tampak lebih tirus. Mulai dari mengubah pola makan, rutin berolahraga, hingga mencoba senam wajah. Namun, perlu dipahami bahwa lemak di pipi tidak bisa dihilangkan secara khusus hanya dengan melatih bagian wajah.
Pada dasarnya, tubuh akan membakar lemak secara keseluruhan ketika seseorang berada dalam kondisi defisit kalori, yakni ketika kalori yang digunakan tubuh lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Penurunan lemak tersebut dapat terjadi di berbagai bagian tubuh dan tidak bisa diarahkan hanya pada area pipi.
Meski begitu, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu menjaga berat badan sekaligus mengurangi tampilan wajah yang terlihat lebih berisi.
1. Rutin melakukan olahraga kardio
Olahraga kardio seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan penggunaan energi tubuh. Jika dilakukan secara rutin dan dibarengi pola makan seimbang, olahraga dapat membantu mencapai berat badan yang lebih sehat.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Pilih aktivitas yang nyaman dan bisa dilakukan secara konsisten sesuai kondisi tubuh.
2. Perhatikan konsumsi karbohidrat olahan
Makanan dengan karbohidrat olahan, seperti roti putih, kue manis, dan berbagai makanan yang tinggi gula, sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.
Bukan berarti karbohidrat harus dihilangkan sepenuhnya. Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat sebagai salah satu sumber energi. Pilih sumber karbohidrat yang lebih bernutrisi dan lengkapi dengan protein, sayuran, buah, serta sumber lemak sehat.
3. Kurangi makanan tinggi garam
Pipi yang terlihat lebih besar tidak selalu disebabkan oleh penumpukan lemak. Dalam beberapa kondisi, wajah dapat terlihat lebih sembap akibat tubuh menahan cairan.
Salah satu hal yang dapat berkontribusi terhadap retensi cairan adalah konsumsi natrium atau garam secara berlebihan. Karena itu, perhatikan asupan makanan tinggi garam, terutama makanan olahan dan makanan cepat saji.
Baca juga: Langkah-langkah untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh
4. Cukupi kebutuhan air putih
Minum air yang cukup penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ketika kebutuhan cairan terpenuhi, tubuh dapat menjalankan berbagai fungsi dengan baik.
Air putih juga bisa menjadi pilihan utama dibandingkan minuman yang tinggi gula. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengontrol asupan kalori harian, terutama jika sebelumnya sering mengonsumsi minuman manis.
5. Pastikan tidur cukup
Pola tidur juga tidak kalah penting dalam menjaga berat badan. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang sehingga seseorang bisa lebih mudah makan berlebihan.
Karena itu, selain memperhatikan makanan dan aktivitas fisik, usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur dan waktu istirahat yang cukup.
6. Coba senam wajah
Senam wajah sering disebut sebagai salah satu cara untuk membantu membuat area pipi dan rahang terlihat lebih terdefinisi. Beberapa gerakan dapat melibatkan otot-otot di sekitar wajah.
Namun, senam wajah tidak dapat secara khusus membakar lemak di pipi. Jika ingin mencobanya, anggap aktivitas tersebut sebagai latihan otot wajah, bukan sebagai metode utama untuk menghilangkan lemak.
7. Fokus pada pola hidup secara keseluruhan
Cara paling realistis untuk mengurangi lemak tubuh adalah membangun pola hidup yang seimbang. Perhatikan pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, dan asupan cairan secara bersamaan.
Perlu diingat pula bahwa bentuk wajah dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk genetik, struktur tulang, usia, dan distribusi lemak alami tubuh. Karena itu, bentuk pipi setiap orang bisa berbeda meskipun memiliki berat badan yang sama.
Dengan demikian, tidak ada cara instan untuk menghilangkan lemak di pipi secara khusus. Alih-alih hanya berfokus pada bentuk wajah, menjaga berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan menjadi langkah yang lebih aman dan berkelanjutan.
Baca juga: Tiga langkah yang dapat dijalankan untuk mengurangi lemak perut
Baca juga: Pakar bagikan kiat mengurangi lemak di area perut
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
