Jakarta (ANTARA) - Lemak yang menumpuk di bawah dagu atau biasa disebut double chin kerap membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Kondisi ini membuat bagian bawah wajah dan leher terlihat lebih berisi, bahkan terkadang muncul pada orang yang tidak mengalami kelebihan berat badan.
Pada dasarnya, munculnya lemak di bawah dagu tidak hanya berkaitan dengan berat badan. Faktor genetik, usia, struktur wajah, hingga elastisitas kulit juga dapat memengaruhi bentuk area dagu dan leher. Karena itu, cara mengatasinya perlu disesuaikan dengan penyebab dan kondisi masing-masing orang.
Bagi Anda yang ingin mengurangi tampilan double chin, enam cara di bawah ini dapat menjadi langkah awal yang bisa dilakukan.
1. Menjaga pola makan
Jika lemak di bawah dagu berkaitan dengan peningkatan berat badan, menjaga pola makan dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Pilih makanan yang lebih bernutrisi seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein, biji-bijian, dan makanan yang minim proses pengolahan. Sebaliknya, batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, garam, serta kalori jika dikonsumsi secara berlebihan.
Penurunan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, bukan dengan menjalani diet yang terlalu ketat.
2. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin membantu meningkatkan penggunaan energi tubuh dan menjaga berat badan. Beberapa pilihan olahraga yang dapat dilakukan antara lain berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau olahraga aerobik lainnya.
Tidak ada olahraga yang bisa secara khusus membakar lemak hanya di bawah dagu. Namun, ketika lemak tubuh berkurang secara keseluruhan, area wajah dan dagu juga dapat mengalami perubahan pada sebagian orang.
Yang terpenting adalah memilih aktivitas yang sesuai dengan kemampuan dan dapat dilakukan secara konsisten.
Baca juga: 10 cara mudah hilangkan lemak perut dan jaga kesehatan tubuh
3. Mencoba latihan otot wajah
Latihan wajah atau face yoga kerap digunakan untuk melatih otot di sekitar rahang dan leher. Salah satu gerakan yang umum dilakukan adalah mendongakkan kepala, kemudian mengarahkan rahang ke depan selama beberapa detik.
Latihan seperti ini mungkin membantu melatih otot wajah dan leher. Namun, bukti bahwa senam wajah dapat secara langsung membakar lemak di bawah dagu masih terbatas.
Karena itu, latihan wajah sebaiknya tidak dianggap sebagai cara utama untuk menghilangkan double chin, melainkan sebagai aktivitas tambahan.
4. Pijat area dagu
Pijat lembut di sekitar dagu dan leher juga sering dilakukan untuk membuat area tersebut terasa lebih rileks. Pijatan dapat dilakukan menggunakan pelembap agar kulit tidak mudah mengalami gesekan.
Meski begitu, pijat tidak dapat secara langsung menghilangkan sel lemak. Efek yang dirasakan lebih berkaitan dengan relaksasi atau perubahan sementara pada cairan di jaringan, bukan pembakaran lemak.
Lakukan pijatan secara lembut dan hentikan jika muncul rasa sakit atau iritasi pada kulit.
5. Cukupi kebutuhan air
Minum air putih yang cukup merupakan bagian dari pola hidup sehat. Air membantu menjaga fungsi normal tubuh dan dapat menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan minuman tinggi gula.
Namun, perlu diluruskan bahwa minum banyak air tidak secara langsung membuat lemak di bawah dagu terbakar. Pengurangan lemak tetap lebih berkaitan dengan keseimbangan energi, aktivitas fisik, pola makan, dan faktor tubuh lainnya.
Baca juga: Langkah-langkah untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh
6. Prosedur medis untuk kondisi tertentu
Jika double chin tetap terlihat meskipun berat badan sudah berada dalam rentang yang sehat, seseorang dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai pilihan penanganan medis atau estetika.
Salah satu pilihan adalah sedot lemak atau liposuction, yaitu prosedur untuk mengangkat lemak pada area tertentu. Ada pula prosedur menggunakan suntikan tertentu yang ditujukan untuk mengurangi sel lemak di bawah dagu.
Sementara itu, prosedur seperti tanam benang atau facelift lebih ditujukan untuk menangani kulit yang kendur dan memperbaiki kontur wajah, bukan sekadar menghilangkan lemak.
Prosedur-prosedur tersebut memiliki manfaat, risiko, biaya, serta persyaratan yang berbeda. Konsultasi dengan dokter spesialis atau tenaga medis yang kompeten penting dilakukan sebelum menentukan pilihan.
Jangan tergoda cara instan
Berbagai produk atau metode yang mengklaim dapat menghilangkan double chin dalam waktu singkat perlu disikapi dengan hati-hati. Lemak tubuh tidak dapat dihilangkan secara instan hanya dengan krim, alat tertentu, atau latihan yang dilakukan dalam beberapa hari.
Selain itu, tidak semua orang memiliki bentuk dagu yang sama. Faktor genetik dan struktur wajah dapat membuat seseorang tetap memiliki area bawah dagu yang lebih berisi meskipun berat badannya sudah ideal.
Karena itu, langkah yang paling aman adalah menjaga pola makan seimbang, rutin bergerak, tidur cukup, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jika ingin mempertimbangkan prosedur estetika, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis agar metode yang dipilih sesuai dengan kondisi tubuh.
Baca juga: Berada di lingkungan yang dingin bisa memicu pembakaran lemak tubuh
Baca juga: Cara konsumsi ubi jalar agar vitamin A dapat terserap optimal
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
