Jakarta (ANTARA) - Musim hujan sering kali menjadi waktu di mana tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit, seperti flu, batuk, hingga demam. Suhu yang dingin, kelembapan tinggi, dan paparan kuman di lingkungan dapat mempengaruhi daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, menjaga dan meningkatkan imun tubuh selama musim hujan menjadi langkah penting untuk tetap sehat dan aktif.
Berikut adalah 10 cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di musim hujan:
1. Konsumsi makanan bergizi
Pola makan yang sehat dan bergizi adalah kunci utama untuk meningkatkan imun tubuh. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan makanan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan brokoli.
Jangan lupa juga untuk menambahkan makanan yang mengandung zinc seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, karena mineral ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2. Minum Air yang Cukup
Meskipun cuaca dingin, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi organ dan metabolisme. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air per hari. Jika bosan dengan air putih, Anda bisa mengonsumsi teh herbal hangat seperti teh jahe atau teh lemon yang juga memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan.
3. Beristirahat dengan cukup
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh memperbaiki sel-sel dan meningkatkan kemampuan melawan infeksi. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Hindari begadang dan atur waktu tidur Anda secara teratur agar kualitas tidur tetap optimal.
4. Rajin berolahraga
Meskipun musim hujan sering membuat Anda malas bergerak, olahraga ringan seperti yoga, berjalan di dalam rumah, atau latihan kekuatan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat daya tahan tubuh. Lakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.
5. Hindari stres berlebihan
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Luangkan waktu untuk bersantai dan lakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi. Mengelola stres akan membantu imun tubuh lebih kuat dalam melawan penyakit.
6. Konsumsi suplemen jika diperlukan
Jika asupan nutrisi dari makanan sehari-hari dirasa kurang, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, seperti vitamin C, vitamin D, atau probiotik. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai mengonsumsi suplemen.
7. Jaga kebersihan pribadi dan lingkungan
Musim hujan sering membawa risiko infeksi akibat kuman dan bakteri. Selalu cuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan dan setelah menyentuh benda-benda di tempat umum.
Pastikan rumah Anda bersih, kering, dan memiliki ventilasi yang baik untuk mencegah pertumbuhan jamur dan bakteri.
8. Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan, atau mengonsumsi makanan cepat saji dapat melemahkan imun tubuh. Kurangi atau hindari kebiasaan tersebut agar tubuh tetap sehat, terutama saat musim hujan.
9. Perhatikan pakaian dan suhu tubuh
Kenakan pakaian yang hangat dan tahan air saat keluar rumah untuk menghindari tubuh kedinginan. Jangan lupa membawa payung atau jas hujan agar tetap kering.
Menjaga tubuh tetap hangat dapat membantu sistem kekebalan bekerja lebih efektif.
10. Vaksinasi
Untuk mencegah penyakit tertentu, seperti flu, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mendapatkan vaksinasi sesuai anjuran dokter. Vaksin membantu melindungi tubuh dari virus-virus yang umum menyerang di musim hujan.
Ingat, pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan! Tetaplah menjaga pola hidup sehat dan bersiap menghadapi perubahan cuaca yang tak terduga dengan bijak.
Baca juga: Tips turunkan berat badan
Baca juga: Dokter beri tips berlari yang aman, cegah cedera saat olah raga
Baca juga: Febby Rastanty bocorkan rahasianya jaga kulit sehat dan "glowing"
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2024
