Jakarta (ANTARA) - Psikolog lulusan Universitas Indonesia (UI), Nurul Adiningtyas, MPsi, mengungkapkan pentingnya pendekatan yang lebih holistik atau menyeluruh dalam menghadapi masalah kesehatan mental.
Nurul menekankan perlunya mengenali pemicu yang dapat memperburuk kondisi mental seseorang, terutama bagi mereka yang telah terdiagnosis memiliki gangguan mental.
“Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah mengenali trigger yang dapat menstimulasi reaksi emosional yang berlebihan, seperti kecemasan, stres, atau depresi. Misalnya, ada orang yang merasa cemas atau tertekan ketika melihat orang lain marah,” kata Nurul dalam webinar yang dipantau di Jakarta, Rabu.
Setelah seseorang mengetahui pemicu, ia menyarankan agar individu yang mengalami masalah kesehatan mental berusaha untuk menghindari atau mengatasi pemicu tersebut dengan cara yang sesuai.
Baca juga: Psikolog bagikan tips jaga kesehatan mental selama Ramadhan
Adapun salah satu langkah penting lainnya adalah menjaga rutinitas pengobatan, termasuk menyesuaikan waktu minum obat dengan jadwal yang telah disarankan oleh dokter atau psikiater.
“Selain itu, saling memberikan dukungan antar sesama juga sangat penting. Kita bisa saling terkoneksi dan membantu satu sama lain. Jangan ragu untuk terus berkonsultasi dengan dokter atau psikiater secara rutin,” ujarnya.
Dalam konteks Ramadhan, Nurul juga menegaskan bahwa puasa seharusnya tidak menjadi beban yang menambah tekanan bagi individu yang membutuhkan pengobatan rutin.
“Jika obat tidak bisa digeser jadwalnya karena puasa, itu tidak masalah. Kesehatan mental harus tetap menjadi prioritas,” ujarnya.
Baca juga: Kiat mengelola stres dan "overthinking" selama puasa Ramadhan
Dokter di Rumah Sakit Pusat Pertamina (RSPP) itu mengungkapkan, salah satu cara untuk membantu mengelola emosi adalah melalui kegiatan menulis.
Ia menjelaskan bahwa menulis dapat membantu seseorang untuk lebih memahami dan mengelola perasaan mereka.
Terlebih dalam budaya Indonesia yang cenderung menahan ekspresi emosi, seperti anggapan bagi laki-laki untuk tidak boleh menangis atau perempuan yang tidak boleh marah, maka menulis bisa menjadi cara efektif untuk menggali dan mengekspresikan perasaan secara lebih jujur.
Menurut dia, menulis bukan hanya untuk mengungkapkan perasaan, tapi juga untuk merayakan hal-hal positif yang telah dilakukan.
Ia menilai, hal ini bisa membantu untuk lebih menghargai diri sendiri dan tidak selalu menunggu validasi dari orang lain.
Baca juga: Detoksifikasi ponsel pintar bantu meningkatkan kesejahteraan mental
Lebih lanjut, Nurul juga menyarankan agar setiap individu dapat memberi apresiasi pada dirinya sendiri dengan mengucapkan terima kasih atas tubuh dan pikiran yang telah bekerja sepanjang hari.
Menurut dia refleksi ini dapat membuka ruang untuk pengembangan diri dan motivasi agar menjadi lebih baik.
Di bulan Ramadhan yang penuh tantangan ini, masyarakat disarankan untuk membuat perencanaan dan daftar tugas (checklist) agar setiap waktu dapat dimanfaatkan, baik untuk beribadah, menjaga kesehatan mental, maupun menjalani rutinitas harian.
Dengan pendekatan secara holistik, ia berharap individu dengan masalah kesehatan mental bisa menjalani Ramadhan dengan lebih tenang, sehat, dan penuh kesadaran.
"Kita tuh belajar untuk menghargai diri sendiri, jangan menunggu penghargaan atau validasi dari orang lain. Ternyata ya, itu dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologis," katanya.
Baca juga: HCC: Pemerintah perlu tangani fenomena "overthinking" secara sistemik
Baca juga: 7 aktivitas untuk meredakan stres dengan mudah dan sederhana
Pewarta: Adimas Raditya Fahky P
Editor: Zita Meirina
Copyright © ANTARA 2025
