Jakarta (ANTARA) - Siapa bilang makan banyak selalu identik dengan badan gemuk? Bagi para pencinta kuliner, menjaga berat badan tetap ideal tanpa harus mengorbankan kenikmatan makan mungkin terdengar mustahil. Namun, dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa khawatir angka timbangan naik drastis.
Menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik menjadi kunci utama agar tubuh tetap proporsional meski Anda termasuk tipe yang gemar makan. Berikut ini beberapa cara efektif yang dapat membantu Anda makan banyak namun tetap mempertahankan berat badan yang sehat:
1. Rutin berolahraga
Langkah pertama agar tetap bisa makan dalam porsi besar namun tidak mengalami kenaikan berat badan adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik. Ketika kalori yang dikonsumsi tidak diimbangi dengan olahraga, kelebihan energi akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.
Oleh sebab itu, usahakan melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu. Jenis olahraga ringan seperti berjalan cepat, bersepeda, bersih-bersih rumah, hingga bermain aktif bersama anak dapat membantu membakar kalori secara efektif.
2. Memperhatikan pilihan makanan
Tidak semua makanan berdampak sama terhadap berat badan. Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan karbohidrat olahan dalam jumlah besar tentu memperbesar risiko kelebihan berat badan.
Baca juga: Benarkah kopi americano bisa turunkan berat badan?
Sebagai gantinya, pilih makanan yang bergizi seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan seperti kentang rebus, telur, oatmeal, sup, jeruk, apel, dan pisang bisa dikonsumsi dalam jumlah wajar tanpa membuat tubuh cepat gemuk.
3. Makan yang teratur
Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Makan secara teratur membantu tubuh menjaga ritme metabolisme dan mencegah rasa lapar berlebihan yang seringkali memicu makan dalam jumlah besar secara tiba-tiba.
Melewatkan waktu makan dapat memperlambat pembakaran kalori dan memicu lonjakan asupan saat makan berikutnya. Maka itu, menjaga waktu makan menjadi hal penting dalam menjaga berat badan ideal.
4. Jangan makan terburu-buru
Makan terlalu cepat dapat membuat otak tidak memiliki cukup waktu untuk menerima sinyal kenyang. Akibatnya, Anda cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
Sebaliknya, makan secara perlahan dan tenang dapat membantu Anda mengontrol porsi makanan. Otak akan memiliki waktu untuk merespons rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
5. Memenuhi kebutuhan air putih
Air putih memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengontrol berat badan. Minum air yang cukup dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu pencernaan, serta mendukung pembakaran kalori secara optimal.
Disarankan untuk minum air sebelum makan guna mengurangi nafsu makan dan membantu pengaturan asupan kalori.
Baca juga: Metode bariatrik bisa atasi obesitas hingga risiko penyakit jantung
6. Hindari makan saat emosi
Banyak orang makan bukan karena lapar, tetapi karena emosi seperti stres, marah, atau cemas. Kebiasaan ini dikenal sebagai emotional eating dan bisa berdampak buruk pada berat badan serta kesehatan mental.
Untuk mengatasinya, coba alihkan perhatian pada aktivitas yang lebih sehat seperti meditasi, berolahraga, atau berbicara dengan orang terpercaya saat mengalami tekanan emosional.
7. Perhatikan asupan kalori
Menjaga keseimbangan kalori sangat penting. Kunci utamanya adalah memastikan kalori yang masuk dari makanan tidak melebihi jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari.
Menghitung kebutuhan kalori harian sesuai dengan aktivitas fisik dapat membantu Anda menyusun pola makan yang sehat dan seimbang tanpa perlu mengurangi jumlah makanan secara drastis.
8. Makan lebih sering dengan porsi kecil
Strategi lain yang bisa diterapkan adalah membagi waktu makan menjadi lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Cara ini efektif untuk menjaga metabolisme tubuh tetap aktif sepanjang hari dan mencegah rasa lapar berlebihan.
Dengan mengatur pola makan seperti ini, kadar gula darah lebih stabil, energi tubuh terjaga, dan nafsu makan lebih mudah dikontrol.
Intinya, untuk bisa makan banyak namun tetap menjaga tubuh tetap ideal, Anda harus menerapkan pola makan seimbang, memperhatikan kualitas makanan, dan aktif secara fisik. Lewat komitmen pada gaya hidup sehat, menjaga berat badan tidak lagi menjadi pengorbanan yang sulit, bahkan bagi mereka yang gemar makan sekalipun.
Baca juga: 7 masalah kulit yang sering muncul akibat kelebihan berat badan
Baca juga: Tren "prolonged fasting" berpuasa panjang untuk turunkan berat badan
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
