Jakarta (ANTARA) - Menjaga kebugaran tubuh tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga berat atau pergi ke pusat kebugaran. Aktivitas sederhana yang dilakukan sehari-hari pun dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan, asalkan dilakukan secara konsisten. Banyak orang memilih aktivitas ringan seperti jalan kaki atau bersih-bersih rumah karena praktis dan bisa dilakukan kapan saja.
Kedua kegiatan ini memang tampak sepele, namun jangan salah keduanya memiliki potensi untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Bahkan, banyak yang menjadikan aktivitas ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat mereka. Lalu, di antara keduanya, mana yang sebenarnya lebih efektif untuk membakar kalori?
Aktivitas fisik jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan hampir di mana saja. Seseorang dengan berat badan 57 kilogram yang berjalan kaki dengan kecepatan 12,5 km/jam dapat membakar sekitar 240 kalori dalam satu jam, dan jika kecepatan ditingkatkan menjadi 16,2 km/jam, kalori yang dibakar meningkat menjadi sekitar 356 kalori per jam.
Selain itu, berjalan kaki sejauh 1,6 km dapat membakar sekitar 100 kalori. Jika jarak tempuh ditingkatkan menjadi 8-10 km, kalori yang terbakar bisa mencapai 500-800 kalori, yang setara dengan berlari atau bersepeda selama satu jam.
Aktivitas fisik bersih-bersih rumah
Aktivitas membersihkan rumah juga dapat membantu membakar kalori dengan cara yang signifikan. Misalnya, mengepel lantai dapat membakar sekitar 200 kalori per jam, sementara berkebun dapat membakar antara 250-300 kalori per jam, tergantung pada intensitas tugas yang dilakukan.
Selain itu, aktivitas lain seperti menyapu dan mengepel lantai dapat membakar sekitar 156 kalori per jam, sementara mencuci dan melipat pakaian dapat membakar hingga 148 kalori per jam. Dengan demikian, berbagai tugas rumah tangga dapat menjadi alternatif efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.
Dapat disimpulkan bahwa baik jalan kaki maupun bersih-bersih rumah memiliki manfaat dalam membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Jalan kaki menawarkan aktivitas fisik yang konsisten, dan intensitasnya dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Aktivitas ini memberikan kesempatan untuk meningkatkan kebugaran secara bertahap.
Sementara itu, bersih-bersih rumah juga efektif dalam membakar kalori, meskipun dilakukan sambil menyelesaikan tugas sehari-hari. Kegiatan ini mungkin terasa lebih ringan, namun tetap memberikan manfaat bagi tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin.
Pilihan terbaik antara jalan kaki atau bersih-bersih rumah tergantung pada preferensi individu dan rutinitas harian masing-masing. Dengan memasukkan salah satu atau keduanya ke dalam kegiatan sehari-hari, seseorang dapat meningkatkan aktivitas fisik mereka dan mendukung tujuan kebugaran secara lebih optimal.
Baca juga: Bahan alternatif pengganti santan yang lebih sehat dan rendah kalori
Baca juga: Ini 7 jenis olahraga untuk turunkan berat badan
Baca juga: Resep bunga kol panggang, camilan rendah kalori saat libur lebaran
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
