Jakarta (ANTARA) - Buah kesemek yang dikenal dengan rasa manis dan tekstur lembutnya, ternyata menyimpan berbagai manfaat kesehatan, khususnya bagi ibu hamil. Kandungan nutrisinya yang melimpah menjadikan buah ini pilihan yang menarik untuk mendukung kesehatan selama masa kehamilan.
Kaya akan vitamin dan mineral penting, kesemek dapat menjadi tambahan yang berharga dalam pola makan ibu hamil. Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa didapatkan serta cara mengonsumsinya dengan aman dan optimal selama kehamilan.
7 manfaat buah kesemek untuk ibu hamil
1. Mendukung perkembangan janin
Kesemek mengandung vitamin A, C, kalsium, dan fosfor yang penting untuk pertumbuhan tulang, otot, serta sistem saraf janin. Vitamin A juga berperan dalam perkembangan organ vital janin.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam kesemek membantu memperkuat daya tahan tubuh ibu hamil, melindungi dari infeksi dan penyakit.
3. Mencegah sembelit
Serat yang tinggi dalam kesemek membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, masalah umum selama kehamilan.
4. Mengurangi risiko anemia
Kesemek mengandung zat besi yang membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Vitamin C dalam buah ini juga meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
5. Mengontrol kadar gula darah
Serat dalam kesemek membantu mengontrol kadar gula darah, mengurangi risiko diabetes gestasional selama kehamilan.
6. Mengurangi mual dan muntah
Kandungan vitamin B6 dan serat dalam kesemek dapat membantu mengurangi gejala mual dan muntah yang sering dialami pada trimester pertama.
7. Menjaga berat badan sehat
Kesemek rendah kalori namun kaya nutrisi, menjadikannya pilihan camilan sehat yang membantu menjaga berat badan ideal selama kehamilan.
Cara mengonsumsi buah kesemek dengan aman
- Pilih buah yang matang: Pastikan kesemek yang dikonsumsi sudah matang sempurna untuk menghindari rasa sepat dan kandungan tanin yang tinggi.
- Konsumsi dalam jumlah wajar: Disarankan untuk mengonsumsi 1-2 buah kesemek berukuran sedang per hari untuk menghindari efek samping seperti peningkatan kadar gula darah.
- Variasi penyajian: Kesemek dapat dinikmati dalam bentuk segar, dijadikan jus, atau sebagai tambahan dalam salad dan hidangan penutup.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, buah kesemek dapat menjadi pilihan camilan sehat bagi ibu hamil. Namun, selalu konsultasikan dengan tenaga medis sebelum menambahkan makanan baru ke dalam diet selama kehamilan.
Baca juga: Berjalan kaki 30 menit setiap hari bagus untuk kesehatan tubuh
Baca juga: Manfaat cuka nanas untuk kesehatan tubuh dan efek sampingnya
Baca juga: Manfaat dan efek samping cuka apel untuk kesehatan tubuh
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
