Inilah makanan yang baik untuk kesehatan gigi Anda

3 hours ago 1

Jakarta (ANTARA) - Menjaga kesehatan gigi tidak hanya dilakukan dengan menyikat gigi secara rutin, namun juga dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan sehat.

Banyak orang tahu bahwa makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi atau bersifat asam dapat merusak gigi. Namun, tahukah Anda bahwa ada juga makanan yang bermanfaat untuk memperkuat dan menjaga kesehatan gigi?

Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu menjaga dan memperkuat kesehatan gigi Anda:

1. Susu dan olahannya

Susu adalah sumber utama kalsium yang penting bagi kesehatan gigi. Selain itu, susu juga mengandung vitamin D dan protein yang membantu menurunkan tingkat keasaman dalam mulut serta mencegah kerusakan gigi.

2. Makanan yang kaya protein

Kacang-kacangan, daging, ikan, dan telur termasuk makanan yang mengandung kalsium, fosfor, serta vitamin D yang penting untuk memperkuat gigi dan menjaga kesehatannya.

3. Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam, sawi, dan wortel kaya akan vitamin A dan C, yang dapat berperan dalam menjaga kesehatan gusi dan memperkuat enamel gigi.

4. Telur dan minyak ikan

Vitamin D yang tinggi dalam telur dan minyak ikan sangat baik untuk penyerapan kalsium, yang penting bagi kekuatan gigi.

5. Buah segar

Buah-buahan seperti jeruk, nanas, kiwi, dan melon kaya akan vitamin C yang baik untuk gusi. Selain itu, terdapat juga buah apel yang dikenal dapat mengurangi plak pada gigi, dan menjadikannya salah satu buah terbaik untuk kesehatan gigi.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandung fluoride yang dapat memperbaiki dan mencegah gigi berlubang serta memperkuat enamel gigi. Teh juga bersifat antibakteri yang dapat menghambat pertumbuhan bakteri di mulut.

Setelah membahas jenis makanan yang baik untuk gigi di atas, penting juga untuk mengetahui nutrisi apa saja yang bermanfaat bagi kesehatan gigi dan mulut. Beberapa zat penting tersebut antara lain adalah:

Kalsium: Berperan dalam pembentukan jaringan keras gigi dan sangat penting bagi anak-anak dalam masa pertumbuhan serta ibu hamil dan menyusui.

Fosfor: Bekerja bersama kalsium dan vitamin D untuk memperbaiki serta memperkuat gigi dan tulang.

Fluoride: Melindungi gigi dari kerusakan dan mencegah terbentuknya lubang gigi.

Vitamin A: Mendukung pembentukan enamel gigi serta berperan sebagai antioksidan yang melindungi gusi dari infeksi.

Vitamin D: Meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor, yang berkontribusi pada kesehatan gigi.

Vitamin C: Berperan dalam produksi kolagen yang membentuk jaringan gusi dan mencegah gigi menjadi goyah.

Meskipun mengonsumsi makanan sehat untuk gigi sangat bermanfaat, Anda tetap harus menjaga kebersihan gigi dan mulut secara rutin. Sisa makanan yang menempel di gigi dapat menyebabkan plak dan berbagai masalah gigi lainnya. Oleh karena itu, penting bagi Anda untu melakukan beberapa hal berikut ini.

1. Sikat gigi dengan teratur

Salah satu cara utama dalam menjaga kesehatan gigi adalah menyikat gigi secara rutin. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menyikat gigi:

Sikat gigi minimal dua kali sehari, terutama setelah sarapan dan sebelum tidur.
Gunakan pasta gigi yang mengandung fluorida untuk membantu melindungi gigi dari kerusakan.
Sikat gigi dengan lembut menggunakan gerakan memutar dan memijat gigi selama sekitar dua menit.

2. Menghindari kebiasaan buruk

Beberapa kebiasaan buruk dapat merusak kesehatan gigi dan gusi. Oleh karena itu, penting untuk menghindari kebiasaan berikut:

Hindari merokok, karena tembakau dapat menyebabkan gigi menguning, bibir menghitam, serta meningkatkan risiko penyakit gusi dan kanker mulut.
Batasi konsumsi makanan dan minuman manis yang dapat menyebabkan kerusakan gigi akibat pertumbuhan bakteri yang berlebihan.

Kurangi asupan alkohol, karena dapat menyebabkan penumpukan plak yang berisiko menyebabkan gangguan kesehatan gigi dan mulut.

3. Menjaga kesehatan gigi secara berkala

Selain perawatan sehari-hari, pemeriksaan rutin ke dokter gigi juga sangat penting. Terdapat juga beberapa langkah tambahan yang bisa Anda dilakukan untuk menjaga kesehatan gigi di antaranya adalah:

Gunakan benang gigi setiap hari untuk membersihkan sela-sela gigi yang sulit dijangkau oleh sikat gigi.
Rutin periksa gigi ke dokter setidaknya dua kali dalam setahun untuk mendeteksi masalah gigi lebih dini.
Gunakan obat kumur antibakteri untuk mengurangi plak, mencegah radang gusi, serta menyegarkan napas.

Itulah beberapa makanan dan kandungannya yang dapat bermanfaat bagi kesehatan gigi Anda. Selain itu, jangan lupa juga untuk tetap menjaga kesehatan dengan berbagai kegiatan, seperti rutin menyikat gigi dan hindari kebiasaan buruk seperti merokok hingga konsumsi makanan manis berlebihan.

Read Entire Article