Jakarta (ANTARA) - Asam urat tinggi atau gout merupakan kondisi yang dapat menyebabkan nyeri sendi akibat penumpukan kristal urat. Penyakit ini umumnya menyerang bagian sendi, seperti jempol kaki, pergelangan kaki, dan lutut, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain pengobatan medis, mengatur pola makan dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami. Cara ini dapat menjadi alternatif untuk mengurangi ketergantungan pada obat-obatan yang berisiko menimbulkan efek samping terhadap kesehatan hati.
Dengan demikian, berikut adalah 10 buah yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan kadar asam urat, diantaranya yaitu:
Baca juga: 7 rekomendasi olahraga terbaik untuk menurunkan kadar asam urat
1. Ceri
Ceri mengandung antosianin, senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa konsumsi ceri dapat mengurangi risiko serangan asam urat hingga 35 persen.
2. Apel
Apel kaya akan asam malat, yang dapat membantu menetralkan asam urat dalam tubuh. Konsumsi apel secara rutin dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan akibat asam urat.
3. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, yang berperan sebagai antioksidan alami untuk membantu menurunkan kadar asam urat. Konsumsi jeruk secara teratur dapat membantu mencegah serangan asam urat.
4. Kiwi
Kiwi merupakan sumber vitamin C yang baik, yang dapat membantu mencegah penumpukan asam urat. Konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap normal.
5. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu meluruhkan asam urat berlebih dalam tubuh. Sifat diuretik alami semangka membantu memperbaiki fungsi ginjal dalam mengeluarkan asam urat.
6. Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar asam urat. Konsumsi stroberi secara teratur dapat membantu menguatkan sendi dan otot.
Baca juga: Mahasiswa UMM buat sirup ekstrak temulawak cegah asam urat
7. Belimbing
Belimbing mengandung vitamin C, vitamin B1, provitamin A, kalsium, zat besi, dan fosfor, yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Konsumsi belimbing secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan sendi.
8. Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin E dan lemak tak jenuh, yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Konsumsi alpukat dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan menjaga kesehatan sendi.
9. Pisang
Pisang mengandung vitamin C dan rendah purin, yang dapat membantu mengurangi produksi asam urat. Konsumsi pisang secara rutin dapat membantu mencegah gejala asam urat.
10. Jeruk nipis
Jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mempercepat eliminasi asam urat melalui urin. Mengonsumsi air jeruk nipis dua kali sehari dipercaya mampu menurunkan kadar asam urat secara alami.
Mengonsumsi buah-buahan di atas secara rutin dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami. Kandungan vitamin, antioksidan, dan senyawa antiinflamasi dalam buah-buahan tersebut berperan dalam mengurangi peradangan serta membantu proses detoksifikasi tubuh.
Namun, penting untuk tetap menjaga pola makan seimbang agar hasilnya lebih optimal. Selain itu, konsultasi dengan tenaga medis tetap diperlukan untuk mendapatkan penanganan yang tepat sesuai kondisi masing-masing individu.
Baca juga: Makan tinggi purin jadi pantangan bagi orang yang asam urat
Baca juga: 12 mitos dan fakta mengenai asam urat
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
