Jakarta (ANTARA) - Di tengah kehidupan yang serba cepat, mengikuti apa yang sedang populer rasanya sudah menjadi hal yang sulit dihindari. Mulai dari tren fesyen, tempat nongkrong, makanan, olahraga, sampai gaya hidup tertentu, semuanya bisa dengan mudah muncul di media sosial.
Tidak sedikit orang akhirnya melakukan sesuatu bukan karena benar-benar menginginkannya, tetapi karena melihat orang lain melakukannya. Takut ketinggalan tren atau fear of missing out (FOMO) juga bisa membuat seseorang terus mengikuti berbagai hal yang sebenarnya tidak terlalu dibutuhkan.
Di sinilah konsep conscious living atau hidup secara sadar menjadi relevan. Sederhananya, conscious living berarti menjalani kehidupan dengan lebih menyadari pilihan, kebutuhan, nilai, serta alasan di balik setiap tindakan yang dilakukan.
Konsep ini bukan berarti harus menghindari tren atau selalu berbeda dari orang lain. Justru, seseorang tetap boleh mengikuti tren selama memang sesuai dengan kebutuhan dan keinginannya.
Baca juga: Lepaskan kontrol demi bahagia, telaah psikologis serial "Bonus Family"
Baca juga: Dokter tekankan pentingnya praktek mindfulness cegah stres kerja
Apa itu conscious living?
Conscious living berkaitan erat dengan kemampuan untuk berhenti sejenak dan menyadari apa yang sedang dilakukan, dipikirkan, serta dirasakan.
Konsep ini memiliki kaitan dengan mindfulness, yaitu kesadaran terhadap kondisi diri dan lingkungan saat ini tanpa langsung memberikan penilaian atau bereaksi secara otomatis. American Psychological Association (APA) menjelaskan mindfulness sebagai kesadaran dari waktu ke waktu terhadap pengalaman yang sedang dialami tanpa menghakimi.
Dalam kehidupan sehari-hari, penerapannya sebenarnya cukup sederhana. Misalnya, sebelum membeli barang yang sedang viral, seseorang bisa bertanya kepada dirinya sendiri, "Apakah saya memang membutuhkannya atau hanya tertarik karena banyak orang memilikinya?"
Pertanyaan sederhana seperti ini dapat membantu seseorang membuat keputusan berdasarkan kebutuhan pribadi, bukan sekadar tekanan dari lingkungan atau media sosial.
Bukan berarti harus anti-tren
Menjalani conscious living bukan berarti harus menjadi orang yang selalu menolak tren.
Kalau ada tren yang memang disukai, bermanfaat, dan sesuai dengan kemampuan, tentu tidak ada masalah untuk mengikutinya. Yang menjadi perhatian adalah alasan di balik keputusan tersebut.
Misalnya, seseorang mulai rutin berlari karena memang ingin menjaga kebugaran. Keputusan itu berbeda dengan ikut berlari hanya karena semua teman sedang melakukannya dan takut dianggap ketinggalan.
Keduanya sama-sama melakukan aktivitas yang positif, tetapi motivasinya bisa berbeda.
Dalam Self-Determination Theory, kebutuhan psikologis akan otonomi berkaitan dengan perasaan bahwa seseorang memiliki pilihan dan kemauan dalam menentukan tindakannya. Teori ini juga menempatkan kompetensi dan keterhubungan dengan orang lain sebagai kebutuhan psikologis dasar.
Artinya, hidup lebih sadar bukan berarti harus selalu berjalan sendiri. Seseorang tetap bisa mengikuti lingkungan sosial sambil memastikan bahwa pilihan tersebut tetap terasa sebagai keputusan dirinya sendiri.
Cara menjalani conscious living sehari-hari
Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa mulai diterapkan tanpa harus mengubah kehidupan secara drastis.
1. Biasakan bertanya sebelum mengambil keputusan
Sebelum membeli, mengikuti tren, menerima ajakan, atau bahkan membuat keputusan besar, coba berhenti sebentar.
Tanyakan kepada diri sendiri: "Saya melakukan ini karena memang mau atau karena merasa harus?"
Pertanyaan tersebut bisa membantu membedakan keinginan pribadi dengan dorongan dari luar.
Baca juga: Terapkan perilaku "mindfulness" untuk jaga kesehatan mental
Baca juga: "Burn out"? Ini empat cara jaga kesehatan otak
2. Kurangi kebiasaan membandingkan diri
Media sosial membuat kehidupan orang lain terlihat sangat mudah untuk dibandingkan dengan kehidupan sendiri.
Melihat teman bepergian, membeli barang baru, berolahraga, atau mencapai sesuatu bisa membuat seseorang merasa tertinggal. Padahal, setiap orang memiliki kondisi, prioritas, dan waktunya masing-masing.
Karena itu, tidak semua hal yang terlihat menarik di media sosial harus menjadi target pribadi.
3. Kenali apa yang benar-benar penting
Coba pikirkan kembali hal-hal yang ingin diprioritaskan dalam kehidupan. Apakah keluarga, pendidikan, pekerjaan, pertemanan, kesehatan, kreativitas, atau mungkin waktu untuk diri sendiri?
Setelah mengetahui prioritas, akan lebih mudah menentukan mana yang layak mendapatkan waktu dan energi.
Dengan begitu, seseorang tidak perlu mengatakan "iya" terhadap semua hal hanya karena takut melewatkan sesuatu.
4. Berikan jeda sebelum membeli sesuatu
Tren konsumsi sering membuat seseorang merasa harus segera membeli sesuatu sebelum kehilangan kesempatan.
Padahal, memberikan jeda dapat membantu melihat apakah barang tersebut benar-benar dibutuhkan.
Coba tunggu beberapa saat sebelum melakukan pembelian dan tanyakan kembali: apakah barang ini akan benar-benar digunakan, apakah sesuai dengan kebutuhan, dan apakah pembelian tersebut masuk akal bagi kondisi saat ini?
Jika setelah dipikirkan tetap terasa penting, keputusan membeli bisa dilakukan dengan lebih sadar.
5. Nikmati aktivitas tanpa harus selalu membagikannya
Tidak semua pengalaman harus diunggah ke media sosial.
Makan bersama keluarga, berjalan-jalan, membaca buku, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama teman tetap bisa dinikmati meskipun tidak menjadi konten.
Kebiasaan ini membantu mengembalikan fokus kepada pengalaman yang sedang dijalani, bukan hanya bagaimana pengalaman tersebut terlihat di mata orang lain.
6. Belajar mengatakan "tidak"
Hidup secara sadar juga berarti memahami batas diri.
Tidak semua ajakan harus diterima dan tidak semua permintaan harus dipenuhi. Menolak sesuatu yang tidak sesuai dengan kebutuhan atau kemampuan bukan berarti menjadi orang yang egois.
Justru, kemampuan mengenali batas dapat membantu seseorang menggunakan waktu dan energinya untuk hal-hal yang memang dianggap penting.
Conscious living dimulai dari hal kecil
Menjalani conscious living tidak membutuhkan perubahan besar dalam waktu singkat. Kebiasaan ini justru bisa dimulai dari keputusan-keputusan kecil setiap hari.
Mulai dari memilih makanan dengan lebih sadar, menggunakan media sosial secara bijak, mempertimbangkan pembelian, menentukan aktivitas yang ingin dilakukan, sampai berani mengatakan tidak terhadap sesuatu yang memang tidak sesuai.
Pada akhirnya, hidup sadar bukan tentang menjadi berbeda dari orang lain. Konsep ini lebih kepada kemampuan untuk mengetahui alasan di balik pilihan yang dibuat.
Mengikuti tren boleh saja. Menjadi bagian dari lingkungan sosial juga penting. Namun, jangan sampai kehidupan sepenuhnya ditentukan oleh apa yang sedang dilakukan orang lain.
Sebab, hidup yang terasa lebih bermakna bukan selalu tentang memiliki atau melakukan hal yang paling populer, melainkan ketika seseorang memahami apa yang benar-benar penting bagi dirinya dan menjalankannya dengan sadar.
Baca juga: Pemerintah dukung "Conscious Living" untuk kelola sampah Jakarta
Baca juga: 8 Cara melatih mindfulness agar pikiran lebih tenang dan fokus
Baca juga: Memancarkan kecantikan lewat kesadaran diri utuh
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
