Jakarta (ANTARA) - Stres berlebihan merupakan masalah umum yang dapat mempengaruhi siapa saja. Ketika dibiarkan terus-menerus, stres tidak hanya mengganggu kesehatan mental, tetapi juga berdampak negatif pada kondisi fisik seseorang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk lebih peka terhadap tanda-tanda stres dan segera mencari cara untuk menanganinya.
Untungnya, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk meredakan stres sekaligus meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh. Dari aktivitas sederhana hingga perubahan gaya hidup, setiap langkah kecil dapat membawa dampak besar bagi kesehatan kita. Berikut ini beberapa metode yang bisa Anda coba dalam kehidupan sehari-hari.
1. Aktivitas fisik rutin
Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik juga membantu mengalihkan pikiran dari tekanan sehari-hari.
Baca juga: Apakah stres bisa sebabkan kebotakan?
2. Teknik relaksasi
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau visualisasi dapat menenangkan pikiran dan tubuh. Misalnya, teknik pernapasan dalam melibatkan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahannya sejenak, lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut. Latihan ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dengan menenangkan sistem saraf.
3. Manajemen waktu yang efektif
Mengatur waktu dengan baik dan menetapkan prioritas dapat membantu mengurangi beban kerja dan stres. Buatlah daftar tugas harian dan fokus pada penyelesaian satu per satu. Dengan manajemen waktu yang baik, Anda akan merasa lebih terorganisir dan tidak terburu-buru.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk memulihkan energi dan mengurangi stres. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Lingkungan tidur yang nyaman juga berkontribusi pada kualitas tidur Anda.
5. Pola makan sehat
Makanan yang Anda konsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental Anda. Makanlah makanan bergizi yang kaya akan vitamin B dan magnesium, seperti sayuran hijau, ikan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
6. Berpikir positif dan bersyukur
Fokus pada hal-hal positif dalam hidup dan latih rasa syukur. Berpikir positif dapat membantu mengubah perspektif dan mengurangi dampak negatif stres. Ubah pikiran negatif menjadi pikiran yang lebih konstruktif. Latihan berpikir positif dapat meningkatkan resiliensi dan kemampuan menghadapi tantangan.
Baca juga: 7 Cara efektif untuk atas burnout saat kerja
7. Berbagi cerita dengan orang terdekat
Terkadang, berbicara dengan orang yang kita percaya bisa sangat membantu dalam mengurangi beban pikiran. Berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang yang dipercaya dapat meringankan beban emosional. Hubungan sosial yang kuat merupakan faktor penting dalam kesehatan mental dan kesejahteraan.
8. Melakukan hobi atau aktivitas kreatif
Terlibat dalam aktivitas kreatif seperti melukis, menulis, atau bermain musik dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk meredakan stres. Aktivitas ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi dan mengalihkan perhatian dari stresor. Selain itu, fokus pada aktivitas kreatif dapat meningkatkan rasa pencapaian dan kepuasan diri.
9. Mencari bantuan profesional
Jika stres terasa berlebihan dan sulit diatasi sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Terapis atau konselor dapat membantu mengidentifikasi akar permasalahan dan mengembangkan strategi koping yang efektif. Terapi dapat memberikan dukungan emosional dan membantu individu mengembangkan keterampilan untuk mengelola stres.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, individu memiliki peluang lebih besar untuk mengelola stres secara efektif. Setiap metode yang dijalankan dengan konsisten dapat membantu meredakan tekanan pikiran dan menjaga keseimbangan emosi.
Lebih dari itu, kemampuan mengelola stres dengan baik juga berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup secara menyeluruh. Kesehatan fisik dan mental yang terjaga akan mendukung produktivitas, hubungan sosial, serta rasa bahagia dalam kehidupan sehari-hari.
Baca juga: Cara atasi stres karena macet saat mudik
Baca juga: Stres berkurang, ini manfaat psikologis dari saling memaafkan
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
