Jakarta (ANTARA) - Bagi banyak orang, secangkir kopi sudah menjadi teman untuk memulai aktivitas. Kafein di dalamnya dipercaya bisa membantu mengusir kantuk dan membuat pikiran lebih siap bekerja.
Namun, benarkah kafein bisa membuat seseorang lebih produktif?
Jawabannya, kafein memang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan beberapa kemampuan kognitif, tetapi bukan berarti otomatis membuat seseorang lebih produktif dalam semua hal.
Kafein bisa meningkatkan fokus dan kewaspadaan
Kafein bekerja dengan menghambat reseptor adenosin di otak. Adenosin merupakan senyawa yang berkaitan dengan munculnya rasa kantuk.
Ketika efek adenosin dihambat, seseorang dapat merasa lebih terjaga. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kafein dalam dosis rendah hingga sedang dapat meningkatkan kewaspadaan, perhatian dan waktu reaksi.
Baca juga: Bahaya kopi sachet bagi yang terlalu sering meminumnya, ini risikonya!
Efek ini cukup terasa ketika seseorang sedang lelah atau kurang tidur. Sebuah tinjauan sistematis terhadap 45 publikasi menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan perhatian, waktu reaksi dan beberapa aspek fungsi eksekutif pada orang yang mengalami kurang tidur.
Karena itu, tidak heran jika kopi sering dikonsumsi saat harus bekerja, belajar atau menyelesaikan tugas yang membutuhkan konsentrasi.
Meski dapat membantu fokus, kafein tidak otomatis meningkatkan seluruh kemampuan otak.
Penelitian menunjukkan efek kafein terhadap memori dan fungsi kognitif tingkat tinggi seperti pengambilan keputusan tidak selalu konsisten.
Artinya, minum kopi mungkin membuat Anda lebih terjaga saat mengerjakan tugas, tetapi bukan berarti secangkir kopi langsung membuat kemampuan berpikir atau hasil pekerjaan menjadi jauh lebih baik.
Produktivitas tetap dipengaruhi banyak faktor, termasuk kualitas tidur, kondisi tubuh, lingkungan kerja dan cara mengatur waktu.
Baca juga: 8 tanda kebanyakan minum kopi yang sering tidak disadari
Jangan sampai kopi mengorbankan tidur
Ada satu hal yang sering terlupakan. Kafein memang bisa membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi efeknya dapat bertahan cukup lama dan mengganggu tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu istirahat.
Meta-analisis terhadap 24 penelitian menemukan konsumsi kafein dapat mengurangi total waktu tidur dan meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Masalahnya, kurang tidur pada hari berikutnya justru bisa membuat konsentrasi dan produktivitas menurun. Jadi, menggunakan kopi untuk terus menutupi rasa lelah bukanlah solusi jangka panjang.
Jadi, apakah kafein bisa bikin lebih produktif?
Bisa membantu, tetapi sifatnya lebih sebagai pendukung, bukan penentu utama produktivitas.
Kafein terutama bermanfaat untuk meningkatkan kewaspadaan dan perhatian, khususnya ketika tubuh sedang mengantuk atau kurang tidur. Namun, efek tersebut tidak bisa menggantikan tidur yang cukup.
Jadi, kalau ingin tetap produktif, jangan hanya mengandalkan kopi. Pastikan kebutuhan tidur terpenuhi dan gunakan kafein secara bijak agar manfaatnya tidak justru berbalik mengganggu waktu istirahat.
Baca juga: Kenapa saat stres kita ingin minum kopi? Ini alasannya
Baca juga: Kopi bikin dehidrasi atau tidak? Ini penjelasan faktanya
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
