Jakarta (ANTARA) - Selama bulan Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa dengan penuh kesabaran dan ketakwaan.
Kegiatan yang sarat dengan nilai spiritual ini juga memberikan tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama dalam menjalani aktivitas sehari-hari yang tetap harus berjalan seperti biasa.
Mengatur pola makan dan menjaga kebugaran tubuh menjadi hal yang tak bisa dipandang sebelah mata selama sebulan penuh berpuasa.
Keberagaman kegiatan yang dilakukan, mulai dari beribadah hingga rutinitas pekerjaan, memerlukan stamina yang prima.
Kondisi fisik yang optimal sangat diperlukan untuk mendukung kelancaran aktivitas tersebut.
Tanpa perawatan yang tepat, puasa bisa mempengaruhi daya tahan tubuh, sehingga menjadi tantangan bagi banyak orang untuk tetap merasa bugar sepanjang bulan suci ini.
Oleh karena itu, menjaga keseimbangan antara spiritualitas dan kesehatan tubuh menjadi hal yang penting.
Dengan memperhatikan beberapa hal sederhana namun efektif, puasa bisa tetap berjalan dengan lancar tanpa mengorbankan kesehatan.
Namun, untuk meraih manfaat tersebut, penting untuk menjaga kesehatan dengan menerapkan pola hidup sehat selama berpuasa. Berikut beberapa tips yang dapat diikuti:
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Pastikan menu sahur dan berbuka puasa mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Makanan seperti nasi merah, roti gandum, sayuran, buah-buahan, dan sumber protein seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan dapat membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh.
2. Hindari makanan berlemak dan berminyak
Kurangi konsumsi makanan berlemak tinggi saat berbuka puasa dan saat sahur. Makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan mudah diserap tubuh, sehingga rasa lapar lebih mudah terasa saat siang atau sore hari.
3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Minum air putih sebanyak minimal delapan gelas per hari selama waktu berbuka puasa hingga waktu sahur. Perlu diingat, hindari minuman berkafein dan berkarbonasi yang dapat menyebabkan kehilangan cairan pada metabolisme tubuh.
4. Lakukan aktivitas fisik ringan
Tetap lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau senam ringan di rumah untuk menjaga kebugaran tubuh, namun hindari olahraga yang terlalu intensif di siang hari.
5. Istirahat yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam untuk membantu proses pemulihan tubuh dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal.
6. Hindari merokok
Menurut penelitian, berhenti merokok selama berpuasa dapat membantu proses detoksifikasi tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama sebulan penuh berpuasa.
7. Manajemen stres
Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik selama berpuasa.
Dengan menerapkan tujuh tips di atas, Anda akan lebih mampu menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa. Hal ini penting agar puasa tidak mengganggu aktivitas sehari-hari dan tetap memberikan manfaat yang optimal.
Selain itu, menjalankan puasa dengan sehat juga dapat memperkuat pengalaman spiritual Anda selama bulan Ramadan. Diharapkan, ibadah puasa yang dilakukan penuh dengan berkah dan memberikan dampak positif bagi tubuh dan jiwa.
Baca juga: Manfaat puasa Ramadhan bagi kesehatan fisik dan mental
Baca juga: Menu yang disarankan dan yang dihindari untuk sahur puasa
Baca juga: Dokter: Asupan gula tinggi bisa peningkatan berisko gangguan mental
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
