Jakarta (ANTARA) - Rasa ngantuk dan lesu di pagi hari sering kali menjadi hambatan utama dalam memulai aktivitas dengan semangat. Kondisi ini tidak hanya membuat tubuh terasa kurang bertenaga, tetapi juga dapat mengganggu konsentrasi sehingga pekerjaan menjadi kurang maksimal.
Untuk mengatasi hal tersebut, diperlukan langkah-langkah yang tepat agar tubuh dan pikiran siap menghadapi hari. Berikut sepuluh cara efektif yang dapat membantu Anda mengatasi rasa kantuk dan meningkatkan energi di pagi hari.
10 cara mengatasi ngantuk dan lesu saat pagi hari
1. Minum air putih setelah bangun tidur
Mengonsumsi 1-2 gelas air putih saat bangun tidur membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama tidur dan mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan rasa lelah dan kantuk.
2. Lakukan peregangan atau olahraga ringan
Melakukan peregangan atau olahraga ringan seperti yoga atau jalan pagi dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak, membantu tubuh merasa lebih segar dan waspada.
3. Sarapan dengan makanan bergizi
Mengonsumsi sarapan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, oatmeal, atau roti gandum, dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dan menjaga kestabilan gula darah.
Baca juga: 9 langkah mudah mengecat dinding rumah seperti tukang profesional
4. Mandi dengan air dingin
Mandi air dingin di pagi hari dapat merangsang sistem saraf, meningkatkan kewaspadaan, dan membantu menghilangkan rasa kantuk.
5. Paparan sinar matahari pagi
Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-30 menit dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan produksi hormon serotonin, yang berperan dalam meningkatkan mood dan energi.
6. Hindari konsumsi kafein berlebihan
Meskipun kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur dan rasa lelah di pagi hari. Batasi asupan kafein, terutama di sore dan malam hari.
7. Tidur cukup dan berkualitas
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam) dan berkualitas dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Baca juga: Samuel Wattimena: Kembangkan pariwisata dengan cara kreatif
8. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin dan kualitas tidur. Disarankan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
9. Dengarkan musik yang membuat semangat
Mendengarkan musik dengan tempo cepat atau lagu favorit di pagi hari dapat meningkatkan mood dan energi, membantu mengurangi rasa kantuk.
10. Buat jadwal aktivitas harian
Merencanakan aktivitas harian dengan membuat to-do list dapat memberikan motivasi dan tujuan yang jelas, membantu Anda tetap fokus dan produktif sepanjang hari.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda dapat mengurangi rasa ngantuk dan lesu di pagi hari. Tubuh akan terasa lebih segar dan siap untuk memulai hari dengan semangat yang baru.
Selain itu, peningkatan energi di pagi hari juga berdampak positif pada produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Anda dapat lebih fokus, efisien, dan mampu menyelesaikan tugas dengan hasil yang lebih optimal.
Baca juga: Shalat subuh terlewat? Begini cara qadha yang benar sesuai sunnah
Baca juga: Enam Cara Investasi Emas untuk Pemula dengan Modal Minim
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
