Jakarta (ANTARA) - Tidur yang nyenyak bukan hanya sekadar sarana untuk beristirahat, melainkan juga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Setiap orang memerlukan waktu tidur yang cukup agar tetap bugar dan mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik.
Mengatur pola tidur yang teratur sangat penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal. Beberapa kebiasaan sebelum tidur, seperti membersihkan tempat tidur, merelaksasi tubuh, berolahraga, serta mengonsumsi makanan bergizi, dapat membantu meningkatkan kenyamanan dan kualitas tidur istirahat.
Kurangnya tidur atau tidak tercapainya kualitas tidur yang baik dapat berisiko penyakit kronis atau berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, gangguan konsentrasi, hingga demensia.
Oleh sebab itu, menjaga pola tidur yang teratur serta meningkatkan kualitasnya, meskipun memiliki aktivitas padat sangatlah penting sebagai bentuk investasi kesehatan jangka panjang. Berikut beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang telah dirangkum dari berbagai sumber.
7 Tips meningkatkan kualitas tidur
1. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Relaksasi sebelum tidur dapat dilakukan dengan berbagai cara sederhana, seperti membaca buku, bermeditasi, atau mencoba teknik pernapasan dalam. Aktivitas ini membantu tubuh dan pikiran lebih rileks setelah seharian beraktivitas.
2. Atur jadwal tidur yang konsisten
Menjaga jadwal tidur yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan ritme alami. Meskipun terasa sulit pada awalnya, kebiasaan ini perlahan akan menjadi rutinitas yang mendukung kualitas tidur serta kesehatan tubuh.
3. Hindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur
Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan berat setidaknya 2–3 jam sebelum tidur. Selain itu, hindari kafein menjelang waktu tidur karena kandungannya dapat mengganggu proses alami tubuh untuk beristirahat.
4. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang bersih dan nyaman berperan penting dalam meningkatkan kualitas istirahat. Pastikan tempat tidur dalam kondisi tenang, sejuk, dan gelap. Menggunakan bantal yang empuk juga dapat menambah kenyamanan saat tidur.
5. Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur
Paparan cahaya dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh tertidur. Sebaiknya, hindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memudahkan tubuh masuk ke fase tidur yang lebih nyenyak.
6. Perhatikan pola makan
Makanan yang dikonsumsi sehari-hari sangat mempengaruhi kualitas tidur. Usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak dan hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh lebih mudah beristirahat.
7. Lakukan olahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang sering mengalami gangguan tidur. Olahraga ringan di pagi hari atau di bawah sinar matahari dapat membantu tubuh lebih segar dan mendukung tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas, Anda dapat memperoleh kualitas tidur yang lebih baik sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini tidak hanya membantu tubuh lebih bugar dan berenergi, tetapi juga meningkatkan fokus, produktivitas, dan memperkuat sistem imun tubuh agar kuat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Tidur tidak nyenyak bisa jadi sinyal hormon stres meningkat
Baca juga: Tidur nyenyak berkhasiat mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh
Baca juga: Peneliti Australia buktikan hiu juga butuh tidur malam yang nyenyak
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
