Jakarta (ANTARA) - Menjalani puasa sambil tetap menjalankan aktivitas sehari-hari bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika energi terasa mulai menurun di siang hari.
Kurangnya asupan makanan dan cairan dalam waktu yang lama sering kali menyebabkan tubuh terasa lemas, sulit berkonsentrasi dan bahkan mudah mengantuk. Namun, dengan menerapkan pola makan yang sehat dan kebiasaan yang tepat, energi dapat tetap terjaga sepanjang hari.
Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, mengatur pola tidur, serta mengelola aktivitas dengan bijak, tubuh tetap bisa bugar dan bersemangat dalam menjalani ibadah maupun pekerjaan. Berikut beberapa tips yang dapat membantu menjaga stamina dan fokus selama menjalankan ibadah puasa.
Baca juga: Cara tingkatkan kualitas tidur saat puasa agar tetap berenergi
1. Pola makan sahur yang tepat
Sahur merupakan kunci utama agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung serat, protein dan karbohidrat kompleks seperti buah, sayur, biji-bijian serta sumber protein seperti telur atau daging tanpa lemak. Hindari makanan yang terlalu berminyak, karena dapat menyebabkan rasa kantuk di siang hari.
2. Makan secukupnya saat berbuka
Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar saat berbuka dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Sebaiknya, berbuka dengan air putih dan sedikit makanan manis alami, seperti kurma, untuk mengembalikan energi dengan cepat. Setelah itu, konsumsi makanan utama secara bertahap agar pencernaan lebih optimal.
3. Menjaga pola makan di malam hari
Makan terlalu banyak di malam hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu kualitas tidur. Hindari makanan tinggi lemak serta minuman berkafein seperti kopi atau soda, karena dapat menyebabkan sulit tidur dan dehidrasi.
Baca juga: Berbuka dengan gorengan? Ini dampaknya bagi kesehatan
4. Tetap aktif dengan aktivitas fisik ringan
Meskipun berpuasa, bukan berarti kita harus menghindari aktivitas fisik sepenuhnya. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching selama 20-30 menit agar tubuh tetap terasa bugar dan sirkulasi darah lancar.
5. Mengatur pola tidur yang sehat
Bangun lebih awal untuk sahur bisa mengurangi jam tidur. Untuk mengatasinya, usahakan tidur lebih awal di malam hari dan hindari begadang. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk tidur singkat sekitar 15-30 menit guna mengembalikan energi.
6. Pastikan tubuh tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Pastikan untuk minum cukup air dengan membagi konsumsi air putih, misalnya 2 gelas saat sahur dan 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas di malam hari. Kurangi konsumsi kafein yang bisa menyebabkan dehidrasi.
Dengan menerapkan kebiasaan yang sehat, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa mengurangi produktivitas. Tetap jaga pola makan, atur waktu istirahat dengan baik, dan kelola aktivitas sehari-hari agar tetap bertenaga sepanjang hari.
Baca juga: Berpuasa dapat meningkatkan kesehatan kulit dan memperlambat penuaan
Baca juga: Berbuka dengan gorengan? Ini dampaknya bagi kesehatan
Pewarta: Allisa Luthfia
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
