Jakarta (ANTARA) - Setelah menjalani hari yang padat dan melelahkan, tidak ada yang lebih dinantikan selain tidur nyenyak.
Namun, tidak sedikit orang yang justru merasa sulit memejamkan mata saat malam tiba. Entah karena pikiran yang masih penuh, kebiasaan scroll media sosial, atau tubuh yang belum sepenuhnya rileks.
Jika Anda termasuk yang sering mengalami hal ini, mungkin sudah saatnya mencoba cara yang lebih alami. Salah satunya adalah lewat konsumsi buah-buahan tertentu yang dikenal memiliki efek menenangkan dan membantu kualitas tidur. Berikut beberapa buah yang bisa jadi pilihan untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
1. Pisang
Pisang mengandung melatonin dan triptofan, menjadikannya buah yang ideal untuk dikonsumsi sebelum tidur. Selain membantu tubuh rileks, pisang juga kaya akan antioksidan yang bisa mengurangi peradangan dan stres oksidatif sehingga mendukung otak agar lebih siap masuk ke fase tidur yang dalam dan nyenyak.
2. Nanas
Nanas mengandung melatonin, serotonin dan juga triptofan yang berperan penting dalam mengatur suhu tubuh dan ritme sirkadian. Triptofan membantu produksi serotonin yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon utama pengatur tidur. Kandungan antioksidan dalam nanas juga membantu mengurangi stres oksidatif yang bisa mengganggu tidur.
3. Alpukat
Alpukat mengandung magnesium yang membantu tubuh memproduksi melatonin sekaligus menenangkan sistem saraf. Magnesium juga mendukung keseimbangan zat kimia di otak yang membuat tubuh lebih santai. Selain itu, alpukat tinggi serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, sehingga tidur pun jadi lebih nyaman.
4. Ceri
Ceri, terutama yang berwarna merah gelap, merupakan sumber melatonin alami. Buah ini juga mengandung triptofan dan antioksidan kuat seperti antosianin yang membantu merilekskan otot dan menurunkan tekanan darah, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat. Mengonsumsi buah ceri atau jus ceri tanpa tambahan gula bisa jadi pilihan sebelum tidur.
5. Kiwi
Kiwi kaya akan melatonin dan serotonin, dua senyawa penting yang membantu tubuh lebih rileks dan mengatur siklus tidur. Mengonsumsi dua buah kiwi berukuran sedang sekitar satu jam sebelum tidur diyakini bisa meningkatkan kualitas tidur. Buah ini juga mengandung vitamin C, folat, dan vitamin B kompleks yang mendukung produksi neurotransmiter untuk menenangkan pikiran.
6. Anggur
Anggur mengandung melatonin alami serta antioksidan yang mampu meredakan stres dan peradangan. Pilih anggur merah atau ungu yang memiliki kandungan melatonin lebih tinggi. Buah ini juga mengandung air dan serat yang cukup, membantu menjaga hidrasi dan kesehatan pencernaan sebelum tidur.
7. Stroberi
Meski hanya mengandung sedikit melatonin, stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh dan sistem pencernaan. Ketika tubuh terasa lebih sehat dan segar, tidur pun jadi lebih mudah dan berkualitas.
8. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C, tetapi buah ini juga membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Selain itu, jeruk mengandung vitamin B6 yang berperan dalam mengubah triptofan menjadi serotonin dan melatonin. Mengonsumsi satu buah jeruk utuh sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks.
Mengganti camilan malam dengan buah-buahan di atas bisa menjadi langkah kecil namun efektif untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami. Jadi, sebelum tergoda mengambil makanan manis atau asin di malam hari, coba sediakan buah-buahan ini sebagai cemilan sebelum tidur.
Baca juga: Ingin tenang dan tidur lebih nyenyak? coba dengarkan "pink noise"
Baca juga: Makanan yang sebabkan anak alami gangguan tidur
Baca juga: Sering sulit tidur? Bisa jadi Anda insomnia dan ini penyebabnya
Pewarta: Allisa Luthfia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
