Jaga daya tahan tubuh di musim hujan dengan 6 cara ini

2 months ago 17

Jakarta (ANTARA) - Akhir tahun sering kali menjadi periode paling sibuk bagi banyak orang. Mulai dari deadline menumpuk, target yang harus dicapai atau persiapan liburan yang menyita perhatian.

Di tengah segala kesibukan itu, tubuh sering kali dipaksa bekerja ekstra tanpa istirahat yang cukup. Akibatnya, Sistem kekebalan tubuh menurun dan flu menjadi ancaman yang sangat nyata.

Flu bukan hanya soal hidung meler atau badan meriang. Ketika flu menyerang di saat pekerjaan menumpuk, produktivitas bisa menurun drastis.

Lalu, bagaimana cara mencegah flu di tengah jadwal yang padat? Berikut adalah tips yang bisa Anda terapkan agar tetap sehat dan produktif hingga akhir tahun:

1. Konsumsi makanan bergizi

Di tengah kesibukan, sering kali kita memilih makanan cepat saji karena lebih praktis. Sayangnya, makanan seperti ini tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh. Mulailah menambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian ke dalam menu harian Anda.

2. Tetap terhidrasi

Dehidrasi dapat memperburuk gejala flu dan membuat Anda merasa lebih lemah. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, setidaknya 8 gelas. Jika bosan dengan air putih, Anda bisa mencoba teh herbal hangat dengan madu untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

3. Kelola stres dengan baik

Stres berkepanjangan dapat melemahkan sistem imun, membuat tubuh lebih rentan terhadap flu. Di tengah tekanan pekerjaan, luangkan waktu untuk relaksasi. Cobalah teknik pernapasan sederhana, meditasi atau olahraga ringan seperti yoga untuk mengurangi stres.

4. Jangan abaikan olahraga

Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Anda tidak perlu pergi ke gym atau melakukan olahraga berat, jalan kaki selama 30 menit di pagi hari atau melakukan peregangan di rumah sudah cukup membantu.

5. Hindari kontak dengan penderita flu

Flu menyebar dengan mudah melalui udara atau kontak langsung. Jika ada rekan kerja yang sedang flu, cobalah menjaga jarak untuk menghindari penularan. Selalu cuci tangan dengan sabun atau gunakan hand sanitizer setelah menyentuh benda yang sering digunakan bersama, seperti gagang pintu dan lainnya.

6. Prioritaskan istirahat yang cukup

Tidur adalah waktu di mana tubuh melakukan regenerasi dan memperbaiki sistem kekebalan. Namun, akhir tahun sering kali membuat kita mengorbankan waktu tidur demi menyelesaikan pekerjaan. Hindarilah melakukan hal tersebut, pastikan Anda mendapatkan 6-8 jam tidur setiap malam. Jika sulit, coba atur ulang jadwal harian Anda agar tidak mengorbankan waktu istirahat.

Segera mencari bantuan medis jika Anda mengalami kondisi berikut:

Gejala tidak membaik dalam 2-3 hari meskipun sudah mengonsumsi obat yang biasa digunakan.
Mengalami demam tinggi lebih dari 38°C selama lebih dari dua hari.
Mengalami kesulitan bernapas atau nyeri dada.
Gejala mengganggu aktivitas sehari-hari