Jakarta (ANTARA) - Menerapkan pola makan seimbang tak hanya baik untuk tubuh secara keseluruhan, namun juga berperan dalam menjaga kulit agar sehat dan bercahaya atau glowing.
Dikutip dari Eatingwell, Senin, Kesehatan kulit dipengaruhi oleh berbagai faktor termasuk pola makan, gaya hidup, genetika dan penggunaan tabir surya.
Berikut adalah rekomendasi makanan yang bermanfaat agar kulit sehat dan bercahaya oleh para ahli gizi.
1. Edamame
Mengandung senyawa isoflavone yang dapat mempengaruhi aspek tertentu pada Kesehatan kulit salah satunya kerutan kulit. Isoflavon juga dapat ditemukan pada tahu, tempe, susu kedelai dan yoghurt kedelai.
Baca juga: Tiga kreasi menu edamame untuk bekal bento buah hati
2. Ubi jalar
Kaya akan nutrisi terutama vitamin C, mengonsumsi satu ubi jalar ukuran sedang mengandung sekitar seperempat dari nilai harian vitamin C yang berperan meningkatkan sintesis kolagen untuk Kesehatan kulit dan sendi. Serta menjadi sumber beta karoten yang melindung kulit ari infeksi dan bertindak sebagai tabir Surya internal.
Baca juga: Bappenas: Ubi jalar layak didorong sebagai komoditas unggulan
3. Tomat
Kaya akan karotenoid yang melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari terutama likopen yang juga berfungsi menjaga kulit tetap muda dan sehat.
Namun perlu diperhatikan bahwa seseorang bisa saja alergi atau sensitif terhadap tomat bila dikonsumsi langsung ataupun kontak langsung dengan kulit bisa menyebabkan iritasi,ruam hingga kemerahan sehingga memperparah kondisi jerawat atau eksim.
4. Jus jeruk
Jus jeruk murni kaya akan vitamin C yang meningkatkan kolagen sehingga bagus untuk kulit yang lebih halus, kencang, kenyal. Satu gelas jus jeruk murni atau sekitar 8 ons cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C satu hari penuh. Selain itu, jus jeruk juga mendukung hidrasi dan menutrisi kulit dengan baik.
Baca juga: Minum jus jeruk dengan bulir mampu ringankan sembelit
5. Kefir
Tak hanya baik untuk pencernaan, kefir juga membantu kulit mempertahankan kadar air kulit, sehingga kulit lebih lembap dan bercahaya. Hal ini berkat bakteri asam laktat yang melindungi lapisan alami kulit.
6. Biji labu
Kaya akan seng, mineral yang membantu penyembuhan luka, mengurangi peradangan dan memperbaiki kondisi kulit akibat jerawat.
Baca juga: Karbohidrat terbaik agar berat badan Anda tak mudah naik
7. Ikan salmon
Kaya akan asam lemak omega-3, DHA dan EPA yang meningkatkan hidrasi kulit dan bahkan mengurangi keparahan jerawat, serta kandungan antioksidan berupa astaxanthin yang mengurangi peradangan kulit dan melindungi dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan meningkatkan elastisitas kulit.
Baca juga: Ikan salmon, sumber omega-3 yang kaya manfaat untuk kesehatan
Penerjemah: Sinta Ambarwati
Editor: Indriani
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
