Jakarta (ANTARA) - Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, terlebih jika tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun tak perlu khawatir, sebab kebiasaan sederhana berikut ini mampu menekan kadar kolesterol yang tinggi sehingga mendukung kesehatan penyakit jantung.
Dikutip dari Eating Well, Selasa, Ahli Diet Sarah Alsing, MS, RD mengatakan pentingnya memenuhi kebutuhan serat harian. Selain mendukung pencernaan dan kesehatan usus, serat juga memainkan peran kunci dalam mengelola kolesterol, serat mengikat kolesterol di usus, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Diet tinggi serat larut dari makanan seperti jelai, oat, dan psyllium juga dikaitkan dengan kolesterol LDL yang lebih rendah.
Baca juga: Kesalahan diet esktrem dalam mengontrol kolesterol
Kemudian membatasi jumlah lemak jenuh, seperti mentega, minyak kelapa, dan lemak babi dengan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak nabati lainnya.
Membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh juga bermanfaat, termasuk potongan daging merah berlemak, daging olahan seperti bacon dan sosis, serta produk susu berlemak penuh.
"Lemak jenuh merupakan pendorong utama kadar kolesterol darah tinggi dibandingkan kolesterol dari makanan,” kata Dietisien Sheri Gaw, RDN, CDCES.
Mengelola stres juga sebaiknya dilakukan, karena stres berlangsung terus-menerus, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol yang dapat meningkatkan kolesterol LDL.
Penelitian menunjukkan bahwa teknik manajemen stres yang terencana juga dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Lebih lanjut, memprioritaskan tidur cukup juga mendukung banyak proses tubuh yang penting, termasuk yang terlibat dalam pengaturan kolesterol.
Setidaknya tubuh membutuhkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Baca juga: Konsumsi alpukat bantu tingkatkan kesehatan jantung
Baca juga: Ahli jelaskan perbedaan Trigliserida dan LDL tinggi
Penerjemah: Sinta Ambarwati
Editor: Mahmudah
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
