Jakarta (ANTARA) - Nyeri dan pegal pada tubuh kerap menjadi keluhan umum, terutama setelah aktivitas fisik yang berat atau akibat kekurangan nutrisi tertentu. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup jika tidak ditangani dengan baik.
Berbagai vitamin telah terbukti efektif dalam membantu meredakan keluhan tersebut. Berikut delapan vitamin yang dapat membantu mengatasi nyeri dan pegal pada tubuh:
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Berperan dalam metabolisme energi dan fungsi saraf, vitamin B1 membantu meredakan kelelahan otot dan pegal-pegal. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf dan otot.
2. Vitamin B6 (Piridoksin)
Mendukung fungsi saraf dan otot, vitamin B6 membantu mengurangi nyeri otot dan kram. Suplemen yang mengandung vitamin B6 sering digunakan untuk mengatasi kelelahan dan pegal.
3. Vitamin B12 (Kobalamin)
Penting untuk kesehatan saraf dan produksi sel darah merah, vitamin B12 membantu mengurangi nyeri yang disebabkan oleh gangguan saraf. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelemahan otot dan kelelahan.
4. Vitamin C (Asam Askorbat)
Sebagai antioksidan, vitamin C membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak dan mengurangi peradangan. Konsumsi vitamin C dapat mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas fisik yang intens.
5. Vitamin D
Mendukung kesehatan tulang dan otot, vitamin D membantu mengurangi nyeri otot dan kelemahan. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan nyeri otot kronis dan kelelahan.
6. Kalsium
Mineral penting untuk kontraksi otot dan kesehatan tulang, kalsium membantu mencegah kram otot dan nyeri. Asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi risiko kelelahan otot.
7. Magnesium
Berperan dalam relaksasi otot dan fungsi saraf, magnesium membantu mengurangi kram dan nyeri otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kejang otot dan kelelahan.
8. Zinc (Seng)
Mendukung sistem kekebalan tubuh dan proses penyembuhan, zinc membantu mempercepat pemulihan otot yang cedera dan mengurangi peradangan.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan mengonsumsi suplemen yang mengandung kombinasi vitamin dan mineral tersebut. Beberapa produk yang tersedia di pasaran antara lain:
1. Enervon Active
Mengandung vitamin C dan B kompleks untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi kelelahan.
2. Welmove
Mengandung glucosamine, chondroitin, vitamin C, magnesium, dan zinc untuk mendukung kesehatan sendi dan otot.
3. Imboost
Mengandung echinacea dan zinc picolinate untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kelelahan.
4. Osfit
Mengandung vitamin D3, kalsium, magnesium, zinc, vitamin B6, B12, dan asam folat untuk mendukung kesehatan tulang dan otot.
5. Blackmores Multi B Performance
Mengandung vitamin B kompleks, C, E, dan mineral untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan otot.
Suplemen memang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, terutama jika asupan dari makanan sehari-hari dirasa kurang. Namun, penggunaannya tidak boleh sembarangan.
Sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan tenaga medis untuk memastikan kesesuaian dengan kondisi kesehatan Anda. Hal ini penting untuk menghindari efek samping atau interaksi dengan obat lain yang mungkin sedang dikonsumsi.
Baca juga: Rekomendasi 10 vitamin untuk tingkatkan daya ingat dan kecerdasan anak
Baca juga: Hal yang dicermati agar asam lambung tak kumat saat konsumsi vitamin C
Baca juga: Rekomendasi asupan vitamin C&D di masa pancaroba plus pandemi COVID-19
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
