Jakarta (ANTARA) - Ada kalanya tubuh terasa lelah, pikiran dipenuhi berbagai hal, namun mata tetap sulit terpejam. Malam yang seharusnya menjadi waktu untuk beristirahat justru dipenuhi kegelisahan.
Dalam kondisi seperti ini, tubuh membutuhkan sesuatu yang dapat membantu menenangkan pikiran sekaligus merilekskan tubuh. Salah satu cara sederhana yang bisa dicoba adalah menikmati secangkir teh hangat sebelum tidur.
Beberapa jenis teh memiliki kandungan alami yang dipercaya mampu membuat tubuh lebih tenang dan membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Berikut beberapa pilihan teh yang dapat menjadi teman relaksasi di malam hari:
1. Teh kamomil
Teh kamomil dikenal sebagai salah satu teh herbal yang paling populer untuk membantu menenangkan pikiran. Kandungan alaminya dapat merilekskan sistem saraf, mengurangi rasa cemas, dan membantu tubuh lebih mudah tertidur. Dianjurkan untuk menikmatinya sekitar satu jam sebelum waktu tidur.
2. Teh hijau rendah kafein
Meskipun umumnya teh hijau mengandung kafein, kini tersedia teh hijau rendah kafein yang lebih aman dikonsumsi menjelang tidur. Kandungan zat alaminya dapat membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran setelah hari yang melelahkan.
3. Teh bunga markisa
Teh yang terbuat dari bunga markisa ini dikenal memiliki efek menenangkan yang cukup kuat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh ini dapat membantu meredakan rasa cemas ringan dan memudahkan tubuh untuk lebih cepat beristirahat.
4. Teh daun lemon (lemon balm)
Teh daun lemon berasal dari tanaman sejenis mint dengan aroma segar dan rasa sedikit asam. Selain dikenal sebagai pereda stres alami, teh ini dipercaya dapat memperbaiki kualitas tidur, khususnya bagi yang sering mengalami gangguan tidur ringan.
5. Teh daun tulsi dan ashwagandha
Perpaduan antara daun tulsi (kemangi suci) dan akar ashwagandha merupakan resep herbal dari tradisi Ayurveda. Tulsi dikenal sebagai tanaman yang dapat membantu menenangkan pikiran, sedangkan ashwagandha berperan menjaga keseimbangan hormon stres dalam tubuh.
6. Teh kulit magnolia
Teh ini berasal dari kulit pohon magnolia yang telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Asia. Kandungan alaminya mampu memperlambat aktivitas pikiran, membuat tubuh terasa lebih tenang, serta meredakan rasa gelisah sebelum tidur.
Tips memilih teh sebelum tidur
Agar manfaat teh herbal dapat dirasakan secara maksimal, beberapa hal berikut perlu diperhatikan:
- Periksa kandungan kafein : Pilihlah teh herbal tanpa kandungan kafein, sebab kafein dapat mengganggu kualitas tidur.
- Jadikan rutinitas : Kebiasaan minum teh hangat sebelum tidur dapat menjadi isyarat alami bagi tubuh untuk mulai rileks dan bersiap istirahat.
- Sesuaikan waktu minum : Disarankan untuk mengonsumsi teh sekitar 45 hingga 60 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk merespons tanpa terganggu oleh keinginan ke kamar mandi di tengah malam.
- Konsultasi terlebih dahulu : Bagi yang sedang mengonsumsi obat, dalam kondisi hamil, atau memiliki masalah kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi teh herbal apa pun.
Dengan memilih teh herbal yang tepat dan menjadikannya bagian dari rutinitas malam, tubuh dapat lebih mudah merasakan ketenangan, pikiran menjadi lebih rileks, dan tidur pun berlangsung lebih nyenyak.
Baca juga: 7 manfaat utama mengonsumsi teh serai untuk kesehatan tubuh
Baca juga: Minuman herbal China buat waktu minum teh jadi lebih sehat
Baca juga: Dokter rekomendasikan teh herbal untuk atasi bau mulut saat puasa
Pewarta: Allisa Luthfia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
