Jakarta (ANTARA) - Menjaga kesehatan tubuh bukan hanya soal rutin berolahraga, tetapi juga memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur.
Buah mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam memperkuat sistem imun serta melindungi tubuh dari penyakit. Beberapa jenis buah bahkan dikenal memiliki manfaat khusus dalam menjaga daya tahan tubuh.
Kandungan vitamin C, serat, serta senyawa aktif dalam buah berperan penting dalam membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga keseimbangan metabolisme. Mengonsumsi buah secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi daya tahan tubuh, terutama dalam menghadapi berbagai penyakit.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis buah yang sebaiknya dikonsumsi agar kesehatan tetap optimal. Berikut adalah sepuluh buah yang direkomendasikan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Benarkah buah rambutan bikin batuk? Cek faktanya di sini
10 buah yang wajib dikonsumsi untuk menjaga imun tubuh
1. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Selain itu, jeruk juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
2. Stroberi
Buah stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya. Kandungan ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan peradangan.
3. Blueberry
Blueberry mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan peradangan.
4. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi, serta serat dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga mengandung vitamin K, vitamin E, dan folat.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan antioksidan seperti vitamin E, C, dan K. Kandungan lemak sehatnya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan energi.
6. Delima
Buah delima dikenal karena kandungan antioksidan polifenolnya yang tinggi. Buah ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Baca juga: 6 manfaat makan dua buah kurma setiap hari
7. Apel
Apel mengandung serat yang tinggi serta vitamin C dan antioksidan lainnya. Konsumsi apel secara rutin dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
8. Pisang
Pisang adalah sumber vitamin B6 yang baik, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Buah ini juga mengandung potasium dan vitamin C.
9. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin C yang kaya, sehingga dapat meningkatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari flu hingga demam. Selain itu, terdapat juga vitamin A dan E yang membantu mencegah peradangan atau infeksi.
10. Jeruk Bali
Jeruk bali, seperti jeruk lainnya, mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh.
Mengonsumsi beragam buah-buahan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, penting untuk diingat bahwa pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat lainnya juga berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Kiat cuci buah dengan cara yang sederhana dan murah di dapur
Baca juga: Jus buah beri bantu turunkan berat badan dan perkuat metabolisme
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
