Jakarta (ANTARA) - Tidur menjadi salah satu kebutuhan penting bagi manusia untuk memulihkan energi setelah seharian beraktivitas.
Saat sedang tidur, bukan hanya tubuh yang beristirahat, tetapi juga organ-organ di dalam tubuh yang bekerja lebih lambat agar bisa kembali berfungsi optimal keesokan harinya.
Namun, tidak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur, seperti sulit terlelap atau tidur yang tidak nyenyak.
Untuk mengatasinya hal tersebut, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan, mulai dari mengatur pola makan hingga membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman.
Kendati demikian, ada satu cara unik yang dipercaya dapat membantu tidur lebih berkualitas. Cara tersebut yakni “mandi gelap” atau dark showering.
Apa Itu mandi gelap atau dark showering?
Sesuai dengan namanya, mandi gelap adalah kegiatan mandi dalam kondisi pencahayaan redup. Bukan sepenuhnya gelap, tetapi dengan lampu yang cahayanya minim.
Pencahayaan lembut ini diciptakan untuk menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh bersiap untuk istirahat.
Berbeda dari mandi biasa yang hanya berfokus pada kebersihan, mandi gelap memiliki fungsi tambahan sebagai bentuk terapi relaksasi.
Sensasi tersebut bekerja untuk menurunkan tingkat stres dan membantu pikiran menjadi lebih tenang.
Ketika cahaya di sekitar berkurang, tubuh mengirim sinyal alami kepada otak untuk memproduksi hormon melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Selain mandi dengan pencahayaan redup, rasa rileks tubuh akan semakin meningkat jika mandi gelap menggunakan air hangat sebelum tidur malam.
Dikutip dari Alodokter, mandi pada malam hari terbukti dapat membantu seseorang tertidur 10 menit lebih cepat dibanding biasanya.
Mandi menggunakan air hangat sekitar 90 menit sebelum tidur malam juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan suhu tubuh.
Penelitian dari Division of Sleep Medicine, Harvard Medical School, yang dipimpin oleh Shahab Haghayegh, juga menunjukkan bahwa mandi air hangat bersuhu 40–43 derajat Celcius selama 10 menit dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mandi dengan suhu tersebut, yang dilakukan satu hingga dua jam sebelum tidur, terbukti mampu mengurangi gerakan menggeliat atau berguling saat tidur dan membuat tidur lebih lama serta nyenyak.
Hal ini terjadi karena air hangat membantu membuka pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Setelah mandi, tubuh akan mengalami penurunan suhu secara perlahan yang menandakan kepada otak bahwa waktu tidur sudah dekat.
Bahkan, proses ini dapat menstabilkan ritme sirkadian, jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Di berbagai negara, mandi gelap sudah ditemui dan dilakukan banyak orang. Di India, masyarakat kerap mandi menjelang senja dengan hanya ditemani cahaya alami yang redup.
Sementara di Jepang, tradisi mandi malam di pemandian kayu dengan cahaya remang sudah menjadi bagian dari gaya hidup mereka dalam menjaga ketenangan diri.
Bagi Anda yang penasaran ingin mencoba, saat mandi cukup redupkan lampu kamar mandi hingga terasa menenangkan. Bisa juga menggunakan lilin dalam wadah gelas kaca sebagai sumber pencahayaan redup.
Namun, pastikan jangan mematikan semua lampu, khawatir tergelincir di kamar mandi karena tidak dapat melihat sekitar kamar mandi.
Gunakan air hangat dan nikmati sensasi mandi gelap dengan perlahan. Mandi gelap bisa menjadi waktu “meditasi ringan” untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Manfaat mandi gelap atau dark showering
Beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan dari praktik mandi ini antara lain:
- Mengurangi stres dan ketegangan otot.
- Meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
- Memperbaiki suasana hati (mood).
- Menjadi bentuk meditasi sederhana.
- Meningkatkan keintiman dengan pasangan.
Jadi, jika Anda sering kesulitan tidur atau merasa gelisah di malam hari, bisa mencoba praktik “mandi gelap” sebagai bagian dari rutinitas malam Anda.
Dari pencahayaan redup dan air hangat yang menenangkan, Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, selain mengubah pola makan dan gaya hidup.
Baca juga: Kamar Mandi Disulap Jadi Ruang Tahanan
Baca juga: Manfaat mandi air hangat untuk tubuh dan pikiran yang lebih rileks
Baca juga: 15 manfaat mandi pagi yang jarang diketahui
Pewarta: Putri Atika Chairulia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
