Jakarta (ANTARA) - Perut terasa penuh, begah atau kembung adalah masalah pencernaan yang umum terjadi dan sering kali bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Berbagai faktor bisa menjadi penyebabnya, seperti kebiasaan makan terlalu cepat, konsumsi makanan yang mengandung gas, gangguan pencernaan, stres hingga ketidakseimbangan mikrobiota usus.
Namun, ada cara alami yang dapat membantu meredakan gejala kembung tanpa bergantung pada obat-obatan. Salah satunya adalah dengan memilih makanan yang dapat mendukung proses pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman di perut. Beberapa jenis makanan diketahui memiliki sifat yang dapat membantu meringankan perut kembung dan mendukung pencernaan yang lebih lancar. Berikut adalah beberapa di antaranya yang bisa Anda coba:
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, folat, vitamin K dan kalium. Kandungan nutrisinya membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh dan mendukung kerja sistem pencernaan.
2. Pepaya
Buah yang satu ini mengandung vitamin C, vitamin A, dan enzim papain yang membantu memecah makanan dalam sistem pencernaan. Kandungan di dalam pepaya tersebut membuat proses pencernaan lebih lancar dan mengurangi risiko kembung.
3. Jahe
Jahe dikenal sebagai bahan alami yang sering digunakan untuk mengatasi mual dan perut tidak nyaman. Kandungan anti-inflamasinya membantu mengurangi peradangan di saluran cerna dan meredakan gas dalam perut. Namun, konsumsi dalam jumlah besar bisa memicu efek samping seperti diare atau heartburn.
4. Pisang
Pisang mengandung serat, kalium, vitamin C, dan magnesium. Buah ini juga merupakan sumber prebiotik alami yang membantu menyehatkan bakteri baik di usus dan mendukung proses pencernaan.
5. Jeruk
Jeruk memiliki kandungan air yang tinggi dan kaya akan vitamin C, serat, serta kalium. Konsumsi buah jeruk utuh, bukan dalam bentuk jus, bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi rasa begah.
6. Mentimun
Mentimun rendah kalori, kaya air, dan mengandung vitamin C, vitamin K, serta kalium. Mengonsumsi mentimun dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan mencegah sembelit yang kerap menjadi pemicu bloating.
7. Yogurt
Yogurt dengan kultur bakteri hidup mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Probiotik ini bisa membantu mengurangi gas dan rasa tidak nyaman di perut. Pastikan memilih yogurt yang mencantumkan kandungan bakteri hidup pada labelnya.
8. Nanas
Nanas mengandung vitamin C dan bromelain, yaitu enzim alami yang membantu mencerna protein. Enzim ini dapat membantu meredakan kembung dan membuat sistem pencernaan bekerja lebih efisien.
9. Tomat
Tomat kaya akan kalium, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan kaliumnya membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu mengurangi retensi air dan rasa kembung.
10. Wortel
Tinggi serat dan rendah kalori, wortel mampu mendorong pergerakan usus lebih teratur. Kandungan vitamin dan mineralnya juga memperkuat sistem pencernaan secara keseluruhan.
11. Semangka dan melon
Buah-buahan dengan kadar air tinggi seperti semangka dan melon dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus meringankan kerja sistem pencernaan.
Baca juga: 9 makanan pemicu perut kembung dan gas berlebih
Baca juga: 6 cara atasi perut kembung dengan efektif
Baca juga: Penyebab perut keroncongan bukan hanya karena lapar
Pewarta: Allisa Luthfia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
