Jakarta (ANTARA) - Kolagen merupakan protein penting yang berperan dalam menjaga elastisitas kulit, kekuatan sendi, serta kesehatan tulang dan jaringan ikat. Zat ini memiliki peran krusial dalam menjaga struktur dan kekuatan berbagai bagian tubuh, sehingga keberadaannya sangat vital bagi kesehatan secara keseluruhan.
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dalam tubuh cenderung menurun, sehingga diperlukan asupan dari luar untuk mempertahankan kadar kolagen yang optimal. Salah satu cara alami untuk mendukung produksi kolagen adalah melalui konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi pendukung kolagen.
Berikut adalah enam makanan alami yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, diantaranya yaitu:
Baca juga: Konsumsi 10 makanan ini untuk menjaga kulit tetap awet muda
1. Kaldu tulang
Kaldu tulang, yang dibuat dengan merebus tulang dan jaringan ikat hewan seperti sapi atau ayam, merupakan sumber kolagen alami yang sangat baik. Proses perebusan ini melepaskan kolagen dalam bentuk gelatin, serta nutrisi lain seperti kalsium, magnesium, dan fosfor, yang bermanfaat untuk kesehatan sendi dan kulit.
2. Ikan
Ikan, terutama bagian kulit dan tulangnya, mengandung kolagen tipe 1 yang mudah diserap oleh tubuh. Jenis ikan seperti salmon dan sarden juga kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menjaga kesehatan kulit dan mengurangi peradangan.
3. Putih telur
Meskipun tidak mengandung kolagen secara langsung, putih telur kaya akan prolin, salah satu asam amino utama yang diperlukan untuk produksi kolagen. Mengonsumsi putih telur dapat membantu tubuh dalam sintesis kolagen secara alami.
Baca juga: Retinol: Rahasia kulit awet muda dan sehat
4. Buah sitrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam sintesis kolagen. Vitamin C membantu mengubah asam amino menjadi kolagen dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
5. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung klorofil, yang memiliki sifat antioksidan dan dapat merangsang produksi kolagen. Selain itu, sayuran ini juga menyediakan vitamin C dan A, yang mendukung kesehatan kulit.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung asam amino, tembaga, dan seng, yang semuanya berperan dalam produksi kolagen. Mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat membantu mempertahankan elastisitas kulit dan kesehatan jaringan ikat.
Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat membantu tubuh memproduksi kolagen secara alami. Kolagen yang cukup akan menunjang berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kekuatan dan fleksibilitas jaringan ikat.
Peningkatan produksi kolagen ini berdampak positif pada kesehatan kulit, sendi, dan jaringan tubuh lainnya. Kulit menjadi lebih elastis, sendi lebih kuat, dan proses penuaan pun dapat diperlambat secara alami melalui asupan gizi yang tepat.
Baca juga: Kenali penyebab penuaan dini hingga terapi agar kulit awet muda
Baca juga: Cara awet muda serta sehat lewat pembuangan "zombie cells"
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
