Jakarta (ANTARA) -
Kebiasaan yang dilakukan pada pagi hari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat apabila diterapkan secara konsisten, mulai dari mengelola stres hingga memilih makanan yang tepat saat sarapan.
Dikutip dari laman Health pada Selasa, sejumlah kebiasaan sederhana dapat mendukung kesehatan jantung sekaligus membantu menurunkan tekanan darah seiring waktu.
Melakukan latihan pikiran dan tubuh
Meditasi atau latihan pernapasan dapat membantu meredakan stres. Sejumlah penelitian menunjukkan praktik ini dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
Memilih sarapan rendah natrium dan tinggi kalium
Kalium membantu ginjal membuang kelebihan natrium sekaligus membantu melemaskan pembuluh darah. Sumber kalium antara lain pisang, jeruk, kentang, bayam, kacang-kacangan, susu, yogurt, daging, dan biji-bijian utuh.
Berlatih yoga
Yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres. Beberapa penelitian menunjukkan Yoga Nidra yang dilakukan secara rutin berpotensi menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik.
Baca juga: Empat buah yang bantu menurunkan tekanan darah
Baca juga: Efek minum lebih banyak air pada tekanan darah dalam tubuh
Melakukan latihan isometrik
Latihan seperti wall squat yang dilakukan dengan menahan posisi tubuh tanpa banyak bergerak dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mudah dilakukan di rumah.
Berjalan kaki atau joging
Aktivitas fisik seperti jalan cepat, joging, latihan kekuatan, atau olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat dapat membantu mengontrol tekanan darah apabila dilakukan secara rutin.
Menghabiskan waktu di luar ruangan
Berjalan di taman atau ruang terbuka hijau dikaitkan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah. Penelitian juga menunjukkan menghabiskan waktu di alam setidaknya 30 menit per pekan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.
Menambah asupan serat saat sarapan
Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti alpukat, apel, pir, beri, kacang-kacangan, roti gandum utuh, chia seed, dan flaxseed dapat membantu menjaga tekanan darah melalui perbaikan kesehatan usus dan penurunan peradangan.
Membatasi konsumsi kafein
Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek, terutama pada orang yang tidak terbiasa mengonsumsinya. Asupan kafein disarankan tidak lebih dari 300 miligram per hari, sedangkan penderita hipertensi berat sebaiknya membatasi konsumsi hingga sekitar satu cangkir kopi per hari.
Menjaga tekanan darah tidak harus dilakukan melalui perubahan gaya hidup secara drastis. Menerapkan beberapa kebiasaan sehat pada pagi hari secara konsisten dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Baca juga: 7 cara alami turunkan darah tinggi
Baca juga: 8 makanan sehat yang efektif turunkan tekanan darah tinggi alami
Baca juga: Cara lezat untuk turunkan tekanan darah tinggi
Penerjemah: Farika Nur Khotimah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
