Jakarta (ANTARA) - Penderita gula darah tinggi atau diabetes perlu berhati-hati dalam memilih makanan, termasuk buah-buahan. Meskipun buah kaya akan vitamin dan serat, beberapa jenis buah mengandung gula alami yang tinggi dan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika dikonsumsi tanpa pengawasan yang tepat.
Mengatur konsumsi buah ini penting untuk menjaga kestabilan kadar gula darah dan mencegah komplikasi yang lebih serius. Berikut adalah tujuh buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat hati-hati oleh penderita diabetes.
7 buah yang harus dihindari untuk penderita diabetes
1. Mangga
Mangga dikenal sebagai buah tropis yang manis dan lezat. Namun, dalam satu buah mangga ukuran sedang terdapat sekitar 45 gram gula alami. Kandungan glikemiknya yang tinggi dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
2. Anggur
Anggur mengandung sekitar 18,1 gram karbohidrat dan 15,5 gram gula per 100 gram. Kandungan gula yang tinggi menjadikannya buah yang harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sangat terbatas oleh penderita diabetes.
3. Pisang
Pisang matang mengandung kadar gula yang lebih tinggi dibandingkan pisang yang belum matang. Penderita diabetes perlu menghindari konsumsi pisang yang terlalu matang dalam porsi berlebihan karena kandungan gula dan karbohidratnya yang tinggi bisa menaikkan gula darah dengan cepat.
4. Ceri
Ceri mengandung sekitar 16 gram karbohidrat dan 12,8 gram gula per 100 gram. Penderita diabetes perlu membatasi konsumsi ceri untuk menjaga kadar gula darah yang sehat.
5. Buah tin (Figs)
Buah tin mengandung sekitar 19,18 gram karbohidrat dan 16,26 gram gula per 100 gram. Kandungan gula yang tinggi menjadikannya buah yang harus dihindari oleh penderita diabetes.
6. Nanas
Nanas mengandung sekitar 10 gram gula per 100 gram. Penderita diabetes sebaiknya cukup mengonsumsi satu atau dua potong kecil saja untuk menghindari lonjakan kadar gula darah.
7. Semangka
Semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi, mencapai 72-80, yang menandakan dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Penderita diabetes sebaiknya menghindari konsumsi semangka dalam jumlah besar.
Penting bagi penderita diabetes untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan mereka. Dengan bimbingan yang tepat, penderita diabetes dapat menghindari kesalahan dalam memilih makanan yang dapat mempengaruhi kesehatannya.
Mengonsumsi buah dalam jumlah yang tepat dan memilih jenis buah yang sesuai dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Oleh karena itu, pemilihan makanan yang bijak sangat penting dalam mengelola kondisi diabetes secara efektif.
Baca juga: Pentingnya kontrol gula darah bantu kendalikan diabetes
Baca juga: Cegah diabetes selama kehamilan dengan pola makan bergizi seimbang
Baca juga: Prof Sidartawan: Obat pertama atasi diabates adalah jaga mulut
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
