Jakarta (ANTARA) - Menghilangkan kalori merupakan cara terbaik saat mencoba menghilangkan lemak, mengurangi berat badan, dan mempertahankan berat badan.
Ditulis laman Hindustan Times, Minggu (22/12), Pelatih kebugaran Sunil Shetty membagikan kiat mencapai penurunan berat badan menjadi 10 kali lebih cepat dengan melakukan beberapa kebiasaan sederhana.
"Penurunan berat badan bukan hanya tentang makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak — 4 kebiasaan ini akan membuatnya 10x lebih cepat, mudah, dan berkelanjutan... kuasai kebiasaan ini, dan penurunan berat badan tidak akan terasa seperti perjuangan — itu akan terasa alami," tulisnya saat ia mencantumkan kiat dan triknya di akun Instagramnya.
Baca juga: Stres hambat proses menurunkan berat badan
1. Tidur itu penting
Sunil mengatakan tidur berkualitas selama 7-9 jam harus diprioritaskan. Patuhi jadwal tidur yang tetap, dan cobalah makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur seperti pisang, kacang almond, teh kamomil, dan susu kunyit. Batasi juga penggunaan layar sebelum tidur.
2. Hari istirahat bukanlah pilihan
"Ambil waktu istirahat 1-2 hari seminggu untuk pemulihan dan menghindari kelelahan. Istirahat aktif seperti berjalan atau yoga, foam rolling, dan mandi dengan garam Epsom yang dipadukan dengan makanan seperti beri, yogurt Yunani, dan air kelapa membantu otot pulih lebih cepat," kata Sunil.
3. Kalori di akhir pekan juga dihitung
Sunil mengatakan, kalori akhir pekan juga dihitung dalam penambahan kalori yang membuat sulit turun berat badan.
Ia menambahkan untuk mengganti keripik dengan popcorn buatan sendiri, makanan penutup dengan cokelat hitam, dan minuman manis dengan air yang dicampur buah.
"Cobalah sate makhana atau paneer panggang untuk camilan yang kaya protein," katanya.
4. Kelola stres setiap hari
Mengelola stres juga bagian dari upaya menurunkan berat badan yang alami.
“Bergeraklah setiap hari, bernapaslah dalam-dalam, dan tambahkan makanan penghilang stres seperti teh hijau, bayam, kacang kenari, dan biji labu. Kurangi kafein dan fokuslah pada apa yang menenangkan pikiran Anda — meditasi, jalan-jalan, atau hobi,” pungkas Sunil.
Baca juga: Perhatikan pilihan sarapan untuk cegah penumpukan lemak paha Baca juga: Tips turunkan berat badan
Penerjemah: Fitra Ashari
Editor: Zita Meirina
Copyright © ANTARA 2024
