Jakarta (ANTARA) - Meningkatkan daya ingat dan menjaga kecerdasan otak dapat dilakukan melalui konsumsi minuman sehat yang kaya akan nutrisi penting.
Mengonsumsi minuman yang tepat membantu mendukung fungsi kognitif dan kesehatan otak secara keseluruhan.
Minuman-minuman ini mengandung berbagai zat yang diperlukan untuk meningkatkan kemampuan otak dan mencegah gangguan kognitif.
Dengan demikian, berikut adalah 10 minuman yang dapat membantu mempertajam fungsi kognitif dan mencegah penurunan daya ingat.
10 minuman sehat untuk penambah daya ingat
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan L-theanine yang dapat meningkatkan konsentrasi dan fungsi kognitif. Kombinasi kedua senyawa ini membantu meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati.
2. Kopi
Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Selain itu, kopi mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak dari penuaan dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
3. Susu kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Kurkumin dapat melintasi penghalang darah-otak dan meningkatkan faktor neurotrofik, yang mendukung pertumbuhan dan kelangsungan hidup neuron.
4. Air kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit penting seperti kalium dan magnesium yang dapat mendukung fungsi otak dan saraf. Elektrolit ini penting untuk menjaga hidrasi dan transmisi saraf yang optimal.
5. Jus blueberry
Jus blueberry kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang dapat meningkatkan kesehatan otak dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus blueberry efektif meningkatkan memori serta menunda kehilangan memori jangka pendek.
6. Jus jeruk
Jus jeruk dikenal dengan vitamin C yang tinggi yang ternyata sangat baik untuk meningkatkan kesehatan kognitif, terutama dapat membantu meningkatkan daya ingat otak. Vitamin C penting untuk produksi neurotransmitter dan mengurangi kabut otak.
7. Jus wortel
Jus wortel adalah sumber antioksidan yang mengandung betakaroten super tinggi. Mengonsumsi rutin jus wortel bisa mengurangi peradangan pada sel-sel otak dan meningkatkan daya ingat.
8. Smoothie dengan beri dan kacang-kacangan
Buah-buahan seperti blueberry dan strawberry kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang dapat meningkatkan kesehatan otak dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Menambahkan kacang-kacangan seperti almond atau kenari yang kaya asam lemak omega-3 dan vitamin E juga dapat mendukung fungsi kognitif.
9. Jus delima
Delima kaya akan polifenol, terutama punicalagin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Senyawa ini telah terbukti melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif dan merangsang pertumbuhan neuron, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memperkuat daya ingat.
10. Jus apel
Apel mengandung quercetin, sejenis flavonoid yang memiliki efek neuroprotektif dan dapat meningkatkan daya ingat serta kesehatan otak secara keseluruhan. Selain itu, serat yang tinggi dalam apel juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, yang berdampak positif pada kesejahteraan mental.
Dengan mengonsumsi minuman sehat di atas secara rutin, Anda dapat memberikan dukungan penting bagi kesehatan otak. Namun, manfaatnya akan lebih optimal jika disertai dengan gaya hidup sehat lainnya.
Gaya hidup sehat seperti tidur yang cukup, olahraga teratur, dan pengelolaan stres sangat penting untuk menjaga fungsi otak. Kombinasi dari kebiasaan ini dapat membantu mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
Baca juga: Kandungan nutrisi jus buah tidak utuh lagi
Baca juga: Deretan manfaat jus pare untuk kesehatan dan kecantikan
Baca juga: Manfaat jus tomat untuk mengatasi kebotakan rambut
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
