Jakarta (ANTARA) - Kepala ahli patologi di Redcliffe Labs Dr. Mayanka Lodha Seth mengatakan bahwa sering mengalami infeksi, demam, dan masalah kesehatan lainnya terutama saat terjadi perubahan cuaca atau suhu merupakan tanda kekebalan tubuh rendah.
"Memperkuat kekebalan tubuh adalah kunci untuk mencegah infeksi dan tetap tangguh melawan penyakit," kata Seth dalam wawancaranya bersama Hindustan Times pada Rabu (16/7).
Seth menjelaskan sistem kekebalan tubuh berfungsi sebagai garis pertahanan pertama tubuh. Mempertahankannya pun diperlukan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat.
Baca juga: Meluruskan fakta konsumsi air lemon panas menurut ahli nutrisi
Ia membagikan cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara alami yang berfokus pada tindakan pencegahan dan kebiasaan gaya hidup daripada melakukan pengobatan.
Cara pertama dapat dimulai dengan memprioritaskan tidur yang berkualitas yang menjadi kebutuhan bagi sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur memengaruhi produksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi.
Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7–8 jam tidur untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam lebih mungkin jatuh sakit.
Baca juga: Buah dan sayuran ini bisa jaga tubuh tetap fit di tengah pancaroba
Pastikan makanan yang dikonsumsi juga beragam seperti buah, sayur dan biji-bijian yang utuh. Jika anda memerlukan vitamin C, konsumsi buah jeruk, seng pada biji-bijian atau kacang-kacangan dan antioksidan yang meningkatkan produksi sel darah putih.
Makanan fermentasi seperti dadih dan acar juga dianjurkannya untuk mendukung kesehatan usus.
Seth juga menyarankan agar konsumsi air sebanyak 2,5 hingga 3 liter per hari tetap dijaga. Selain untuk menghilangkan dahaga, air jadi kunci dalam sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Pria lebih cenderung mudah sakit dibandingkan wanita
Meminum air membantu membuang racun dan mendukung produksi getah bening, yang mengangkut sel-sel kekebalan tubuh.
"Teh herbal dengan tulsi, jahe, dan kunyit merupakan tambahan yang bagus selama musim hujan atau musim flu," katanya.
Berikutnya, anda perlu mempertahankan aktivitas fisik secara teratur. Misalnya, lakukan olahraga dengan intensitas sedang sekitar 30 menit per hari untuk meningkatkan sirkulasi dan membantu sel-sel kekebalan tubuh bergerak lebih bebas.
Baca juga: 6 alasan sering sakit dan cara meningkatkan kekebalan tubuh
Yoga dan jalan kaki merupakan penguat kekebalan tubuh dan penghilang stres yang efektif.
Anda juga disarankan untuk meminimalisasi rasa stres karena stres kronis menekan respons imun. Cobalah latihan pernapasan dan istirahat yang cukup dari layar untuk menurunkan kadar kortisol secara signifikan.
Jangan lewatkan skrining kesehatan rutin untuk memantau gula darah dan fungsi hati yang memengaruhi kekuatan kekebalan tubuh serta menjaga kebersihan pribadi melalui cuci tangan, dan menghindari pemakaian barang pribadi bersama untuk mengurangi risiko penyebaran bakteri atau virus selama musim hujan.
Baca juga: Kekebalan tubuh spesifik hanya bisa dicapai dengan imunisasi
Penerjemah: Hreeloita Dharma Shanti
Editor: Siti Zulaikha
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
