Jakarta (ANTARA) - Menjaga penampilan agar tetap segar dan awet muda tidak hanya bergantung pada perawatan kulit dari luar. Faktor internal seperti pola makan juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan dan tampilan kulit. Nutrisi yang tepat dapat membantu memperbaiki sel-sel kulit, menjaga elastisitas, serta mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini.
Asupan nutrisi dari makanan sehari-hari memainkan peran penting dalam memperlambat proses penuaan. Beberapa jenis makanan mengandung zat antioksidan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kulit. Berikut adalah 10 jenis makanan yang dapat membantu menjaga keremajaan kulit, diantaranya yaitu.
10 makanan yang dapat menjaga kulit tetap awet muda
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, termasuk asam oleat dan omega-9, yang membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Selain itu, kandungan vitamin E dan antioksidan dalam alpukat dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Ikan berlemak (Salmon, Mackerel, Herring)
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Salmon, khususnya, mengandung astaxanthin, antioksidan yang membantu meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit.
3. Teh hijau
Teh hijau mengandung polifenol, termasuk EGCG, yang memiliki sifat antioksidan kuat. Konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi, serta meningkatkan elastisitas kulit.
4. Buah delima
Delima mengandung vitamin C, asam ellagic, dan punicalagin yang dapat meningkatkan produksi kolagen dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi delima secara teratur dapat membantu menjaga kulit tetap kencang dan cerah.
5. Buah beri (Blueberry, Strawberry, Raspberry)
Buah beri kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan memperlambat proses penuaan. Blueberry, khususnya, dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.
6. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan membantu mencegah kerutan. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen.
7. Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Konsumsi minyak zaitun secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit terkait penuaan.
8. Dark chocolate
Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, meningkatkan hidrasi, dan memperbaiki tekstur kulit. Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen untuk manfaat maksimal.
9. Bayam
Bayam kaya akan antioksidan, vitamin A, dan vitamin C yang dapat membantu melawan radikal bebas, mencerahkan kulit, dan meremajakan sel-sel kulit yang rusak.
10. Jamur shiitake
Jamur shiitake merupakan sumber tembaga yang penting untuk produksi pigmen kulit dan rambut. Konsumsi jamur shiitake dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.
Menjaga pola makan yang sehat merupakan langkah penting dalam upaya memperlambat proses penuaan. Nutrisi yang tepat dapat mendukung regenerasi sel-sel tubuh, termasuk sel kulit, sehingga membantu mempertahankan tampilan yang segar dan sehat.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, kulit dapat tetap sehat dan bercahaya secara alami. Konsistensi dalam mengonsumsi makanan bergizi akan memberikan dampak positif jangka panjang bagi kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: 8 makanan yang membantu menyehatkan otak
Baca juga: Pilihan makanan juga bisa berpengaruh pada kesehatan mental
Baca juga: Permen karet juga bisa melepaskan mikroplastik menurut studi
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
