Jakarta (ANTARA) - Menjaga pola makan sehat selama program diet tidak selalu berarti harus mengorbankan rasa. Banyak pilihan camilan yang dapat memenuhi kebutuhan gizi tanpa mengganggu proses penurunan berat badan. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang rendah kalori dan kaya serat.
Berbagai buah ini tidak hanya lezat, tetapi juga mendukung keberhasilan diet Anda. Berikut adalah sepuluh buah yang direkomendasikan untuk camilan sehat yang dapat membantu mencapai tujuan diet Anda secara efektif.
10 rekomendasi buah yang cocok untuk diet
1. Apel
Apel mengandung sekitar 4,8 gram serat per buah medium dan hanya sekitar 94 kalori. Seratnya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, ideal untuk mengurangi keinginan ngemil.
2. Pir
Dengan sekitar 6 gram serat per buah dan 100 kalori, pir juga kaya akan vitamin C dan K. Kandungan seratnya membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Raspberry
Setiap cangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat dan hanya sekitar 65 kalori. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
4. Stroberi
Satu cangkir stroberi mengandung sekitar 3 gram serat dan hanya sekitar 50 kalori. Stroberi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
5. Markisa
Satu buah markisa berukuran 18 gram hanya mengandung sekitar 17,5 gram kalori dan 1,8 gram serat. Makanan berserat membantu memperlambat pencernaan sehingga meningkatkan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan.
6. Semangka
Semangka mengandung sekitar 30 kalori per 100 gram dan kaya akan air. Kandungan air yang tinggi membantu menjaga hidrasi tubuh.
7. Pepaya
Pepaya mengandung sekitar 3 gram serat per cangkir dan hanya sekitar 39 kalori. Pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi peradangan.
8. Melon
Melon mengandung sekitar 37 kalori per 100 gram dan memiliki kandungan air yang tinggi. Selain itu, melon juga kaya akan serat, kalium, dan antioksidan.
9. Jambu biji
Jambu biji mengandung sekitar 9 gram serat per cangkir dan kaya akan vitamin C. Buah ini juga mengandung folat dan kalium yang baik untuk kesehatan tubuh.
10. Delima
Satu buah delima berukuran 282 gram menyediakan sekitar 11,3 gram serat. Delima juga kaya akan polifenol, yaitu antioksidan yang melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan mengurangi peradangan.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian dan menjaga pencernaan tetap lancar. Selain itu, buah-buahan tersebut juga mendukung program diet Anda dengan memberikan asupan gizi yang tepat.
Selalu ingat untuk mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk segar, karena proses pengolahan dapat mengurangi kandungan nutrisinya. Hindari juga tambahan gula berlebih agar manfaat dari buah-buahan ini tetap optimal dalam mendukung kesehatan tubuh.
Baca juga: Saran ahli diet dan ahli gizi kepada para calon haji
Baca juga: Hati-hati, konsumsi makanan ultra-proses bisa perpendek harapan hidup
Baca juga: Cara kurangi kalori dalam nasi untuk diet sehat
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
