Jakarta (ANTARA) - Menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadhan membutuhkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Perubahan pola makan dan waktu istirahat sering kali mempengaruhi keseharian, sehingga penting untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh agar tetap fit. Dengan persiapan yang baik, puasa dapat dijalani dengan lancar tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain menahan lapar dan dahaga, menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan juga menjadi tantangan tersendiri. Kurangnya asupan nutrisi yang tepat atau kebiasaan yang kurang sehat dapat menyebabkan tubuh mudah lemas dan kurang berenergi.
Oleh karena itu, diperlukan perhatian khusus dalam menjaga pola makan, hidrasi, serta kebiasaan sehari-hari agar tubuh tetap prima sepanjang bulan suci ini. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang penuh makna tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan.
Menjaga kebugaran selama Ramadhan tidak harus sulit jika dilakukan dengan cara yang tepat. Dengan pola yang seimbang, puasa dapat berjalan lancar dan tubuh tetap segar hingga waktu berbuka. Berikut tujuh tips menjaga kesehatan selama Ramadhan.
Baca juga: Anjuran minum air kelapa saat berbuka untuk cegah dehidrasi
7 Tips menjaga kesehatan tubuh saat bulan Ramadhan
1. Konsumsi makanan seimbang saat sahur dan berbuka
Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum membantu memberikan energi yang tahan lama. Protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan penting untuk perbaikan dan pertumbuhan sel. Sayuran dan buah-buahan menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Dehidrasi dapat dihindari dengan meminum air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan, karena dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan kehilangan cairan.
3. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak
Makanan yang tinggi gula atau lemak dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang drastis, sehingga menimbulkan rasa lemas. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kestabilan energi.
4. Lakukan aktivitas fisik ringan
Meskipun berpuasa, tetap lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan untuk menjaga kebugaran tubuh. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.
Baca juga: Kumpulan doa sepanjang bulan Ramadhan, bisa diamalkan setiap hari
5. Cukupi waktu istirahat dan tidur
Kurangnya tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dengan mengatur jadwal tidur yang baik selama Ramadhan.
6. Kendalikan porsi makan saat berbuka
Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan dalam porsi besar sering muncul. Namun, makan berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Mulailah berbuka dengan porsi kecil, seperti kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan utama setelah shalat Maghrib.
7. Hindari konsumsi makanan gorengan berlebihan
Meskipun gorengan sering menjadi pilihan saat berbuka, konsumsinya yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol pada tubuh.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan ibadah puasa selama Ramadhan dapat berjalan dengan lancar. Menjalani puasa dengan tubuh yang sehat akan membantu dalam menjaga konsentrasi dan energi untuk beraktivitas sehari-hari.
Selain itu, menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas ibadah. Dengan tubuh yang prima, umat Muslim dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan khusyuk hingga akhir bulan suci.
Baca juga: 10 ide ngabuburit seru dan produktif
Baca juga: Puasa Ramadhan tapi tidak shalat, apa hukumnya?
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
