Jakarta (ANTARA) - Musim pancaroba, periode peralihan antara musim hujan dan musim kemarau, sudah di depan mata. Cuaca yang berubah-ubah dari panas pagi ke hujan petang dapat menjadi tantangan tersendiri bagi daya tahan tubuh. Menurut ahli, penurunan sistem imun selama pancaroba bisa membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit seperti flu, ISPA, hingga demam berdarah.
Untuk itu, masyarakat perlu mewaspadai risiko kesehatan yang muncul di masa ini. Beberapa langkah sederhana dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Berikut adalah tujuh tips yang dapat membantu menjaga kesehatan dengan baik selama menghadapi musim pancaroba.
7 tips menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba
1. Pola makan bergizi dan seimbang
Mengonsumsi makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral sangat dianjurkan. Buah-buahan dan sayuran segar penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hindari makanan berlemak tinggi, terlalu banyak gula, dan makanan olahan.
2. Cukup minum air putih
Tetap terhidrasi menjadi kunci ketika cuaca tidak menentu. Air putih membantu menjaga fungsi organ tubuh dan mendukung proses metabolisme. Disarankan untuk minum air secara rutin, termasuk sebelum dan setelah melakukan aktivitas fisik.
Baca juga: 7 cara jaga kesehatan tulang dan sendi seiring bertambahnya usia
3. Istirahat dan tidur berkualitas
Kurang tidur atau tidur yang terganggu akibat cuaca bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Tidur malam selama 7–8 jam bagi orang dewasa dianggap ideal agar tubuh memiliki waktu untuk regenerasi.
4. Olahraga teratur dengan intensitas sesuai
Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat imun. Tidak harus olahraga berat, jalan kaki, senam ringan, atau olahraga dalam ruangan saat cuaca buruk bisa sangat bermanfaat.
5. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Mencuci tangan dengan sabun, mandi setelah beraktivitas luar, menjaga kebersihan rumah dan barang-barang sehari-hari dapat mengurangi risiko paparan virus dan bakteri. Pastikan tidak ada genangan air untuk mencegah nyamuk berkembang biak.
6. Atasi dan kurangi stres
Stres berkepanjangan bisa berdampak negatif ke sistem imun. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, hobi, atau sekadar melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menjaga keseimbangan psikis dan fisik.
7. Berjemur di sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Waktu yang ideal adalah pagi hari, sekitar pukul 06.00–08.00, selama kurang lebih 10–15 menit, sambil tetap melindungi kulit dari paparan sinar UV bila terlalu lama.
Jika muncul gejala seperti demam tinggi, batuk berkepanjangan, atau gejala lain yang mengganggu, segera konsultasikan ke tenaga medis. Anak-anak, orang tua lanjut usia, dan mereka dengan kondisi komorbid perlu perhatian ekstra selama pancaroba. Kebiasaan kecil yang konsisten seringkali lebih efektif daripada usaha besar yang sporadis.
Dengan menerapkan tujuh tips di atas secara konsisten, diharapkan masyarakat dapat menghadapi musim pancaroba dengan tubuh yang lebih tangguh dan sehat. Kesiapan tubuh bukan hanya menjaga diri sendiri, tetapi juga melindungi orang-orang di sekitar kita.
Baca juga: 6 cara sederhana jaga kesehatan mental saat berada di rumah
Baca juga: Tips simpel agar ibu dan janin tetap sehat selama kehamilan muda
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
